走路踩空、运动落地不稳——脚踝猛地一扭，瞬间的剧痛让人直冒冷汗。崴脚（踝关节扭伤）是生活中最常见的急性损伤，处理不当可能留下反复疼痛、关节不稳的后患。
新加坡贡方堂中医骨伤科经验丰富，丘保润医师提醒：“急性崴脚，首重‘制乱’，盲目揉搓活血反而加重肿胀。”
崴脚后，这些事千万别做！
立刻大力揉搓按摩： 易加重毛细血管破裂，肿成“大馒头”。
马上热敷或泡热水： 热力扩张血管，加剧内出血和肿胀。
强忍疼痛继续活动： 加重韧带、软组织损伤，延误修复。
随便擦不明药油： 刺激性药油可能引发过敏或刺激皮肤。
贡方堂中医治崴脚：分期施治，步步为营
1. 急性期 (24-72小时)：冰敷+制动+中药外敷，紧急“灭火”
RICE原则是基础： 休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation)。
中医特色外敷： 贡方堂特制活血化瘀、凉血止痛中药散剂或膏药，如金黄散等，冷敷或常温外敷于肿痛处，能快速收敛血管、减轻炎症渗出，显著缓解胀痛感。丘保润医师强调：“急性期核心是‘止血、防肿、止痛’，中药外敷直达患处，安全高效。”
2. 消肿期 (3-7天后)：化瘀通络，恢复关节活动
中药内服外敷并用：
内服： 根据辨证（气滞血瘀为主），选用桃红四物汤、活血止痛汤等加减，促进淤血吸收消散。
外敷： 改用温通经络、散结消肿的药膏或药油，如贡方堂跌打祛瘀膏，配合轻柔手法促进药物渗透。
轻柔理筋手法： 在肿胀明显消退后，由专业中医师施行轻柔的理筋、顺筋手法，理顺紊乱的筋膜韧带，预防粘连。丘保润医师指出：“手法需精准柔和，过早过重会适得其反。”
渐进式功能锻炼： 在医师指导下，开始脚趾活动、踝泵运动（勾脚绷脚），逐步恢复关节活动度，防止僵硬。
3. 康复期 (1-2周后)：强筋壮骨，预防复发
中药巩固+强筋： 内服中药侧重补肝肾、强筋骨，如壮筋养血汤加减，促进韧带修复，增强关节稳定性。
针灸+艾灸： 选取解溪、昆仑、丘墟、阿是穴等，针灸疏通经络，艾灸温煦局部，改善循环，加速组织修复。
康复锻炼升级： 加入弹力带抗阻训练、单腿站立平衡练习等，逐步恢复踝关节力量和本体感觉。丘医师提醒：“力量不足是再崴脚的主因，康复训练务必到位。”
崴脚后，居家可做的应急处理：
立刻停止活动，坐下或躺下。
找冰袋（或冷冻蔬菜包）裹毛巾敷肿痛处，15-20分钟/次，每1-2小时一次。
弹性绷带“8字法”适度加压包扎（勿过紧！）。
尽量抬高伤脚，高过心脏水平。
尽快寻求专业中医骨伤治疗！
贡方堂提示：
严重崴脚（剧痛、无法承重、明显畸形）需先排除骨折！
陈旧性踝关节不稳、反复扭伤，中医综合调理（中药+针灸+理筋+锻炼）效果显著。
康复期间忌辛辣发物及生冷，避免患处受寒受潮。
扭伤莫轻视，科学处理是关键！
