你是不是总感觉疲劳乏力，提不起精神，稍微动动就气喘？面色苍白或萎黄，嘴唇、指甲颜色淡白，缺少红润光泽？经常头晕眼花，尤其在突然起身或劳累后？还手脚冰凉，比别人更怕冷，头发干枯易脱落，缺乏光泽？以上这些都是气血不足的外在表现！
为何气血会不足？
新加坡贡方堂TCM丘保润医师指出，现代人气血不足高发，主要与以下因素密切相关：
过度消耗： 长期劳累、熬夜、思虑过度，都在悄悄透支你的气血储备。
化生不足： 脾胃是气血的“生产车间”。脾胃虚弱（如饮食不节、爱吃生冷）或营养不足（如过度节食），气血来源就“断供”了。
运行不畅： 久坐不动、情绪压抑（如肝气郁结），导致气血运行如拥堵的车流，无法抵达需要的地方。
慢性消耗： 久病缠绵、长期慢性出血（如女性月经过多）也会导致气血亏虚。
气血不足如何调理？
1. 饮食：给气血「加油」
经典食疗方：
四物汤：当归、川芎、白芍、熟地，被誉为「妇科圣方」，可补血活血，但需在医生指导下加减；
八珍汤：四君子汤（补气）+ 四物汤（补血），气血双补，适合面色苍白、乏力者。
日常食材：
红色系：红枣、枸杞、桂圆、红豆，煮粥或炖汤；
黑色系：黑芝麻、黑木耳、黑豆，入肾经以养血；
黄色系：小米、南瓜、山药，健脾益胃以生气血。
2. 运动：让气血「活起来」
八段锦：推荐「调理脾胃需单举」「双手攀足固肾腰」等动作，通过拉伸和呼吸促进气血循环；
太极拳：缓慢的动作能疏肝理气，改善肝郁气滞引起的气血不畅；
散步：每天 30 分钟，在公园或河边行走，吸收自然阳气。
3. 生活习惯：减少气血「漏损」
早睡：晚上 11 点前入睡，让肝脏在「肝经当令」时充分排毒养血；
艾灸：重点灸足三里（健脾）、血海（补血）、气海（补气），每周 2-3 次，每次 15 分钟；
情绪管理：通过冥想、深呼吸缓解压力，避免「气大伤肝」。
医案
患者：周女士，32岁。
主诉：近一年来感觉极度疲劳，面色萎黄无光泽，月经量越来越少，时常头晕，脱发，睡眠质量差。
初诊：舌质淡、苔薄白，脉细弱。
诊断：气血两虚（脾虚气血生化不足）
治法：益气健脾，养血调经
开方：八珍汤加减
方药：党参15g，黄芪25g，白术12g，茯苓15g，炙甘草6g，熟地15g，当归12g，白芍12g，川芎6g，加： 砂仁6g (后下)，陈皮9g，酸枣仁15g (安神助眠)
二诊：服用7剂后，李女士反馈疲劳感略有减轻，胃口好转。微调处方（白芍加至15g以增强养血柔肝）。继续服用7剂。
结果：精神明显好转，感觉有劲了，面色开始透出红润光泽，头晕基本消失，睡眠改善。月经量较前增多，颜色转红。
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
