在新加坡，受腰突困扰的人越来越多。久坐办公、开车、弯腰干活，腰腿反复疼痛，疼起来腰直不起来，走路都费劲。不少人去西医检查后，被告知严重了只能考虑手术；不想做手术的话，中医保守调理能做什么？
新加坡贡方堂中医诊所（牛车水分行）的王涛医师说，腰椎间盘突出的出现，内因是先天肾气不足，腰部筋骨本来就偏弱；外因则是反复扭伤、长期慢性劳损，再加上风寒湿邪侵袭腰腿部。
核心病机是肾虚不固，经络被邪气阻滞，气滞血瘀，营卫不和，腰腿筋脉痹住不通，就产生了疼痛。中医调理一般以内服中药、推拿理筋、针灸通络几种方式结合起来。
每个人腰腿疼痛的表现不一样，用药方向也不同，必须由专业中医师面诊辨证后开方，不能自己照搬方子。
1. 气滞血瘀型
腰腿刺痛，疼痛位置固定，夜里、久坐之后加重，活动不顺畅，舌头发暗有瘀点。
调理方向：行气活血、疏肝通络，方用复元活血汤加减。
2. 寒湿痹阻型
腰部冷痛发沉，遇到阴冷天气、受凉之后明显加重，热敷会觉得舒服，腰腿发凉。
调理方向：散寒除湿、温经通络，方用甘姜苓术汤加减。
3. 湿热阻络型
腰腿疼痛伴随灼热感，身体发沉，小便偏黄，遇热不舒服。
调理方向：清热利湿、通络止痛，方用四妙散加减。
4. 肝肾亏虚型
腰痛反复缠绵，腰腿发软无力，劳累后明显加重，久病体虚。
偏阳虚、怕冷明显者，以右归丸为主方加减，补肾温阳、强筋壮骨；
偏阴虚、口干潮热者，以左归丸为主方加减，滋补肝肾、养血强腰。
推拿先沿着腰腿部经络，用揉、捏、滚、推等手法，把紧绷僵硬的肌肉慢慢松解开来，缓解肌肉痉挛，疏通局部经络，促进气血循环。
肌肉放松之后，再配合脊柱推扳类手法，调整关节间隙，松解神经根周围的粘连，改善神经根和突出椎间盘之间的位置关系，减轻压迫带来的痛感。
针灸常取腰部夹脊穴，配合腿后委中穴（膝盖后侧横纹中点），针刺后接上电针仪，一般 20 分钟左右就能缓解神经根水肿引发的刺痛。
老话说 “腰背委中求”，腰腿痛急性期，旁人帮忙按压委中穴，也能临时减轻疼痛。
尽量睡硬板床，床垫太软会让腰部失去支撑；
避免长时间久坐、弯腰负重、搬重物、频繁抱孩子；
工作需要久坐时，选带靠背的座椅，在腰和椅背之间垫一个靠垫，把腰稳稳靠住；
真要做重体力活动，戴好带钢板的腰围支撑腰部，减少腰椎受力；
注意腰部保暖，别让冷风直吹腰背部，避免寒湿再次侵袭。
如果你也被腰椎间盘突出、腰腿反复疼痛困扰，可以来牛车水贡方堂找王涛医师面诊，辨证后针药同调。
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