在新加坡，腰痛早就不是老年人的专利了。办公室坐一天，腰僵得跟木板似的；做体力活的，弯腰搬东西，一不小心就闪了；年轻人运动拉伤，腰也得疼上好几天。弯腰费劲，久坐久站都酸，很多人贴个膏药、随便按两下，舒服一阵子，过几天又犯。
新加坡贡方堂TCM（牛车水店）中医疼痛科的王涛医师，看腰痛看了很多年。他常跟患者说：腰痛不能一概而论，得先分清你是哪一种。 中医看腰痛，常见的有这么几类：寒湿钻到腰里，一阴天就发沉发冷；磕碰劳损导致气血堵了，像针扎一样疼；还有肾虚，腰软没劲儿，一累就疼得明显。原因不一样，调理方法就完全不一样，讲究辨证。
王医师调理腰痛，一般会用针药推拿搭配，根据你的具体情况来定方案。
吃中药，是从内里调体质。 寒湿腰痛，常用独活寄生汤，祛风散寒；瘀血堵着的，用身痛逐瘀汤，活血通络；肾虚腰痛，看偏阴还是偏阳，选左归丸或右归丸。但一定要记住：中药必须由医师辨证后使用，别自己抓药乱吃，生冷油腻也要忌口。
针灸，是疏通经络的。 常选肾俞、大肠俞、委中这些腰部关键穴位。寒湿型的，可以搭配温针灸；血瘀疼痛，适合电针；肾虚腰痛，多用补法，配合艾灸效果更好。针灸必须由专业中医师操作，做完注意腰部保暖，别受凉。
推拿，适合肌肉紧张痉挛的情况。 用滚法、按揉法把紧绷的腰背肌肉松开。寒湿型会配合擦法，把热力透进去；血瘀痛点重点点按；肾虚腰痛手法要轻柔。⚠️急性腰痛急性期不建议盲目推拿，一定要先让医师评估。
王医师也提醒大家，调理腰痛，日常养护同样重要。平时别一直久坐久站，腰部注意保暖，床垫别太软。有空练练八段锦、太极拳，适度锻炼腰部；日常可以少量吃黑豆、核桃养腰。急性发作多休息，慢性腰痛坚持调理，内外兼顾，才不容易反复。
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