“清明时节雨纷纷”。2026年4月5日，我们将迎来春天的第五个节气——清明。
新加坡贡方堂TCM中医科专家陈慧芳介绍，清明时节气温回升、阳气生发，但天气多变，湿气渐重，人体易出现肝气郁结、湿气入侵等问题。
因此须注重脏腑调养，调肝、理脾、扶正祛邪，一整年都能阳气通顺、少生病。
清明前后，这4类疾病要警惕
春天气候多变，风邪、湿邪交织，再加上情志、饮食影响，以下健康问题高发，需提前防范。
1. 呼吸道疾病：风邪侵肺，过敏感冒多发
花粉、柳絮纷飞，昼夜温差悬殊，感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、哮喘极易发作，核心原因是风邪侵肺、肺气失宣。
2. 脾胃不适：湿气困脾，油腻伤胃
清明雨水增多，湿气易困脾，再加上节日聚餐油腻重口，很容易出现腹胀、腹泻、食欲不振等脾胃问题。
3. 情志不畅：肝郁气滞，烦躁失眠
扫墓缅怀易生悲思，易导致肝郁气滞，进而引发情绪烦躁、失眠多梦、头晕头痛等不适。
4. 关节酸痛：风寒湿邪，旧疾反复
风寒湿邪趁虚侵袭人体，关节僵硬、酸痛症状加重，风湿、关节旧疾也容易反复。
清明时节，春气通肝，肝气渐旺易损伤脾胃，导致脾胃运化功能减弱；加之“清明时节雨纷纷”，湿气易袭人体，形成“肝旺脾弱、湿邪内蕴”的特质，人体常表现为眼干、乏力嗜睡、食欲不佳、腹胀便溏等症状。
中医强调“春三月，此谓发陈，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，因此清明养生核心在于疏肝健脾、养肝明目、祛湿和中，饮食宜清淡平和、温润易消化，忌大温大补、油腻厚味，以顺应春气升发之势，调和脏腑机能。
饮食宜以清淡为主，多吃些应节的蔬菜，如韭菜、荠菜、菠菜等，避免过食太油腻、辛辣的食物；中医认为此时不宜多食笋、海鲜、羊肉等“发物”，避免加重体内湿热或引发过敏。同时可适当食用山药、茯苓、薏米等有健脾祛湿作用的食物，帮助调理脾胃功能。
中医食疗方：清调不滋腻
• 茯苓薏米疏肝茶：茯苓10g、炒薏苡仁15g、玫瑰花3朵，沸水冲泡，焖10分钟饮用。茯苓健脾祛湿，炒薏米减寒性不伤脾，玫瑰花疏肝理气，适合肝旺脾湿、情绪烦躁者。
• 山药荠菜健脾粥：鲜山药100g、荠菜20g、粳米50g，煮粥食用。山药健脾益气，荠菜清肝利湿、健脾开胃，适合清明脾胃虚弱、食欲不振者。
• 菊花枸杞养肝茶：菊花5朵、枸杞10粒、决明子3g，煮水代饮。菊花清肝明目，枸杞养肝血，决明子润肠祛湿，适合肝血不足、眼疲劳、便秘者。
清明后白昼渐长，作息也应顺应自然。《黄帝内经》建议 “夜卧早起，广步于庭”。
这样做：
❶ 晚上11点前入睡，早上6–7点起床，顺应阳气生发，不要熬夜。
❷ 晨起梳头100下：用木梳从前额正中向后梳头，或十指代梳，按摩头皮，有助于通达阳气、缓解春困。
❸ 午间小憩15–30分钟，养护心气，精力更充沛。
❹ 坚持春捂，防风防寒：
清明 “乍暖还寒”，腰腹、后背、脚踝务必保暖，不急于换薄衣、露脚踝，避免风邪寒湿入侵。
清明前后，气温波动大，风邪、湿邪侵袭，中医讲求“未病先防”。节气推拿的核心，是在节气交替的关键节点，通过轻柔手法刺激穴位，调节脏腑、疏通经络，让身体跟上自然的节奏，顺应春生之气。
- 膻中穴 -
位置：胸部，前正中线上，两乳头连线的中点。
功效：理气宽胸、调畅气机、宁心安神。
按揉方法：每日用中指或掌根按揉膻中穴2—3分钟，以局部温热、微胀为度，可配合深呼吸，有助于缓解胸闷、气短、情绪抑郁、心烦不舒等不适。
- 三阴交穴 -
位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
功效：健脾和胃，调肝益肾，化湿安神。
按揉方法：每日用拇指按揉三阴交穴2—3分钟，以酸胀为度。此穴为肝、脾、肾三经交会之处，既可健脾运湿，又能疏肝调血。
清明前后的春天，肝阳上亢的人，特别容易出现头 痛、昏眩，慢性气管炎也易在春季发作，这就是中医学所说的“春气者诸病在头”。
清明灸，适合女性朋友、男性、老年、儿童等人群，可以用于各种疾病的预防和调理，尤其是调理慢性病，还是一种自然而高效的保健方法。
清明必灸·黄金穴位
大椎穴（驱寒护阳）
位置：颈后最高骨突下凹陷
功效：振奋阳气、驱散风寒、预防感冒、肩颈僵硬
关元穴（补元气根本）
位置：肚脐下3寸（四横指）
功效：温肾补阳、固本培元，提升整体阳气
足三里（健脾祛湿首选）
位置：外膝眼下3寸，胫骨外侧1横指
功效：健脾和胃、祛湿强身、改善脾胃虚弱、消化不良
清明养生，贵在顺时。以疏肝健脾为核心、起居有常为基础、饮食清淡为关键、情志舒畅为根本，兼顾传统习俗与健康养护，既能感受春日生机，又能筑牢健康根基，安然度过清明时节。
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