放假想睡个自然醒，结果早上六七点就醒了？要不就是晚上怎么都睡不着……失眠困扰着现代大多数人，到底怎么调理好？
怎么才算失眠？
在良好的入睡环境下出现以下症状，且一周出现3次及以上认定为失眠。
1.入睡困难：入睡时间超过30分钟以上。
2.睡眠维持困难：入睡过程中超过5分钟的觉醒2次以上，或全夜觉醒时间超过40分钟。
3.早醒：睡眠觉醒时间较正常时间提前30分钟以上，甚至比平时早醒1至2小时，总的睡眠时间小于6小时。
4.睡眠表浅：睡眠非快速眼动期3、4期深睡眠减少，小于总睡眠时间的10%，睡眠的深度不足，睡眠质量下降，睡眠浅，多梦。
5.日间症状：次日感到头昏，精神不振，嗜睡、乏力等。
新加坡贡方堂TCM中医科专家丘保润表示，失眠的原因各种各样，根据中医理论，可大致将其成因归为以下几种：
1.肝火上扰：情绪失调、压力过大，会影响肝的疏泄功能，致使肝气郁结而生火，导致心神不安，难以入眠。正所谓：“肝气上逆，则阳气不入阴，夜不得卧。”
2.气血不足：气血不足会导致心神失养，使人难以安睡。《素问》指出：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”当气血不足时，阴气无法充足，阳气得不到调和，就易导致失眠。
3.脾胃不和：“胃不和则卧不安”，晚餐过饱或过于油腻，都会增加脾胃的负担，使胃气上逆，干扰心神，导致失眠。
中药调理
中医会根据患者的具体症状、体征和舌脉表现，辨证论治，开具个体化的中药方剂。比如，心脾两虚者，常用归脾汤来补益心脾、养血安神；肝郁化火者，以龙胆泻肝汤清肝泻火、镇心安神；阴虚火旺者，则用黄连阿胶汤滋阴降火、交通心肾。
针灸推拿
针灸是中医治疗失眠的有效手段之一。通过刺激特定穴位，如神门、内关、百会、安眠等，调节人体经络气血的运行，平衡阴阳，从而改善睡眠。推拿也能起到疏通经络、调和气血、宁心安神的作用，常见的推拿部位包括头部、颈部和背部。
养生茶饮
中药代茶饮是调理失眠的有效方法之一，贡方堂安神助眠饮疗效显著。选用炒酸枣仁、百合等清心安神助眠之药物组方，可以调理失眠、多梦、早醒，具有改善睡眠质量、延长睡眠时间、缓解失眠症状等作用，让漫漫长夜不再难熬。
林某，女，38岁。
主诉：入睡困难伴多梦易醒3年余，加重2个月
四诊合参：面色萎黄，神情疲惫、脉象细数，舌红少苔、夜间辗转难眠（需2-3小时入睡）、寐后易醒（一夜醒3-4次），伴有心悸健忘、五心烦热，饮食欠佳，大便干结。
辨证：心肾不交，阴虚火旺（水不制火型不寐）
中药方剂：黄连阿胶汤加减
黄连6g 黄芩9g 白芍12g 阿胶9g（烊化） 鸡子黄2枚 加酸枣仁15g 龙骨30g 合欢皮10g
针灸取穴：
主穴：神门、内关、三阴交
配穴：照海、安眠、百会
耳穴压豆：心、肾、神门、皮质下
生活医嘱：忌咖啡浓茶，晚餐宜小米粥、睡前热水泡脚（加醋20ml）、练习呼吸吐纳（腹式呼吸法）
疗效：第一周：入睡时间缩短至1小时，夜醒减至2次；第二周：可30分钟入睡，梦减少，大便通畅；第四周：每夜安睡6-7小时，面色转红润！
