在现代都市生活中，久坐已成为许多人的常态，随之而来的腰痛困扰也日益普遍。
这种疼痛不仅影响工作效率，更降低了生活质量。为何久坐会成为腰痛的“元凶”？
中医又有哪些有效的调理方法呢？
腰痛是什么原因引起的？
新加坡贡方堂TCM丘保润医师指出，从中医理论看，久坐导致的腰痛并非偶然，
核心原因在于：
1.气血阻滞，不通则痛：
“久坐伤肉” (《黄帝内经》)： 长时间保持坐姿，腰背部肌肉、筋膜持续紧张，
气血运行不畅，如同河道淤塞。
局部缺血缺氧： 气血瘀滞于腰部，新鲜气血无法濡养筋肉，代谢废物堆积，
引发僵硬、酸痛甚至刺痛。
2.肾气耗伤，不荣则痛：
“腰为肾之府” (《素问·脉要精微论》)： 腰部是肾脏所在区域，其强健与否直
接受肾精肾气盛衰影响。
久坐耗气伤精： 缺乏活动，阳气升发不足，加之现代人普遍思虑过度、作息不
规律，易暗耗肾精肾气，导致腰部失于温煦和滋养，产生绵绵作痛、酸软无力之感，遇劳加重。
3.外邪侵袭，合而为痹：
新加坡湿热环境与空调冷气： 湿热外邪易阻滞经络气血；久坐时腰背毛孔舒张，
若空调冷风或寒湿之气直吹，则寒湿之邪乘虚而入，与内瘀结合，导致腰部冷痛、
沉重、转侧不利，遇寒湿天气加重。
中医如何治疗腰痛？
1.内服中药：辨证论治，调理根本
气血瘀滞型：痛如针刺，位置固定，拒按。常用身痛逐瘀汤加减，活血化瘀、行气止痛。
肾气亏虚型：腰部酸软空痛，喜按喜揉，劳累加重。可用左归丸（肾阴虚）或右归丸
（肾阳虚）为基础方，滋肾填精或温补肾阳，强腰固本。
寒湿痹阻型：腰部冷痛重着，转侧不利，遇寒湿加剧。常选甘姜苓术汤（肾着汤）
加减，散寒除湿、温经通络。
湿热蕴结型：腰部灼热酸痛，暑湿天加重。多用四妙丸加减，清热利湿、舒筋活络。
丘医师特别提醒： 中药需根据个人体质、症状精确辨证，一人一方，方能取得最佳疗效。
2.外治疗法：疏通经络，快速缓解
针灸疗法： 常选取 肾俞、大肠俞、委中、腰阳关、阿是穴等腰部及下肢关键穴位。
针灸能即刻激发经气、疏通淤堵、调和气血、缓解肌肉痉挛，对急性疼痛和慢性劳损均有显著效果。
推拿理筋：医师运用专业手法，松解腰背部紧张的肌肉、筋膜，调整错位的小关节，
改善局部血液循环，恢复腰椎力学平衡。
拔罐疗法：尤适用于寒湿、瘀血型腰痛。在腰部相关穴位或痛点拔罐，可祛风散寒除湿、
活血化瘀、舒筋通络。
中药外敷/药熨： 将活血化瘀、温经散寒的中药制成药膏或热敷包，直接作用于腰部，
促进药物渗透，温通止痛。
医案
患者：李女士，42岁，新加坡金融从业者。
主诉：因长期伏案工作，近一年饱受腰痛困扰，表现为腰部正中及两侧酸胀疼痛，
久坐后加重，伴下肢轻微麻木，精神疲惫。
初诊：舌暗红苔薄白，脉沉细涩。面色萎黄，腰部肌肉板滞如铁。
症属：气血瘀滞兼肾气亏虚型腰痛。
治则：益气活血通络，补肝强肾壮骨。
针灸：每周2次，取肾俞、大肠俞、委中、命门、太溪等穴。
中药：以身痛逐瘀汤合左归丸 加减，活血化瘀、滋补肝肾。
反馈：治疗2周，疼痛明显减轻，精神好转。持续治疗1个月并调整生活工作习惯后，
腰痛基本消失，久坐耐力显著提高，精力充沛。
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
