随着年龄的增长，你是不是也越来越怕冷，手脚冰凉，腰酸背痛，动不动就感冒，甚至晚上睡不好，白天没精神？
阴阳平衡是健康的基础，调节全身阴阳的核心脏腑是五脏：肝、心、脾、肺、肾。肾藏精，主一身阴阳。肾阴（肾水）与肾阳（命门之火）是人体阴阳的根本。因此养好我们的肾就特别重要了。
肾气充足时，人体精力充沛、腰腿有力、眼睛有神、头发润泽发亮、面色有光泽、牙齿坚固有力。反之，人体出现易疲劳、腰膝酸软、眼睛无神、过早脱发或白发等症状，这些就是肾气不足的表现。
肾虚分不同的阶段，刚开始是肾气不足，后面表现为肾阳虚或肾阴虚。肾阳虚的症状主要有畏冷、手足冰凉、四肢不温、小便清长；肾阴虚的症状主要有口干、手足心热、颜面潮红、烘热汗出。
新加坡贡方堂TCM中医科专家丘保润表示，补充肾气先要分清楚是哪种类型。
1.“天生底子薄”的：父母体弱/高龄生育的孩子；早产儿；从小体弱多病、经常打针吃药的。
2.岁月不饶人的：40岁以后的中老年人（尤其更年期后女性、退休前后男性），肾气自然衰退是正常生理过程。
3.“拼命三郎/三娘”：体力透支者：长期重体力劳动者、过度健身爱好者（练到虚脱）；脑力过劳者：高强度脑力工作者（程序员、设计师、高管、备考学生）、长期熬夜加班者；“永动机”型带娃家长：长期严重睡眠不足+体力精力双重透支。
4.情志的“重伤员”：长期高压人群：工作压力巨大、焦虑抑郁缠身者。容易受惊吓/长期恐惧者。
5.慢病“老战友”：患有慢性病（如慢性支气管炎、哮喘、慢性肾病、肝病、心脏病、糖尿病、严重贫血、长期失眠）多年的人群，“久病及肾”。
6.生活“乱炖侠”：长期熬夜冠军（尤其超过12点）。饮食任性派：无冰不欢（贪凉饮冷）、无辣不欢（嗜食辛辣刺激）、重口味（过咸）、饥一顿饱一顿。过度追求“骨感”者：长期过度节食导致营养不良。
7.女性特殊经历者：多次流产、生育间隔过密者。
生活方式调整 (贯穿始终)：规律作息，充足睡眠，不熬夜！避免过劳（体、脑、房）。调和情志，减压。合理饮食。适度温和运动。
中医辨证论治 (必须由专业中医师进行)：
肾阴虚：滋补肾阴
肾阳虚：温补肾阳
肾气虚：补益肾气
肾精亏：填补肾精
阴阳两虚：阴阳双补。
有效辅助：非药物疗法 (可在医师指导下进行)：
针灸：
肾俞、命门、关元、太溪、三阴交等穴位。温针、艾灸适合阳虚。
推拿按摩：
搓腰（肾俞、命门）、揉腹、按涌泉（睡前热水泡脚后按）。
食疗药膳：
在医生指导下选用（如当归生姜羊肉汤-肾阳虚；山药枸杞粥-肾阴虚；核桃芝麻糊-肾精亏）。
黑豆猪骨汤
黑豆50g、猪脊骨400g、核桃仁30g、生姜5片。
做法：先将黑豆浸泡2小时，猪骨焯水后与食材同炖1.5小时。
功效：补肾强骨，适合腰膝酸软、易疲乏者。
枸杞山药粥
鲜山药200g、枸杞20g、粳米80g。
做法：山药切块与粳米同煮至糯烂，出锅前加枸杞再焖5分钟。
功效：健脾益肾，改善消化功能、夜尿频繁症状。
赵先生，50岁，蛋白尿已经3年多了，期间也一直在服药，但是控制的不适很理想，症状越来越多，但是出现了双下肢水肿，按之凹陷。
还伴有腰膝酸软、畏寒肢冷、头晕乏力、面色㿠白、夜尿频多等症状。舌质淡胖，苔薄白，中医辨证属于肾阴阳两虚之象。
肾阳不足，温煦失职，故畏寒肢冷、夜尿频多；肾阴亏虚，精血不足，故腰膝酸软、头晕乏力。舌淡胖、脉沉细均为肾阴阳两虚之象。
开放时以温补肾阳、滋补肾阴、固摄精微为原则，于是选用肾气丸加减：熟地黄、山药、山茱萸、牡丹皮、茯苓、泽泻、桂枝、附子、猪苓、车前子等；
赵先生服用7剂，水肿就明显减轻，腰膝酸软、畏寒肢冷等症状有所改善。随症调方继服用1个月后，蛋白尿显著减少，水肿基本消退，复查尿常规，蛋白尿转阴。
