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潮热、出汗、失眠、心慌、脾气差……如果你正被这些症状轮番折磨，别以为只是“年纪到了”。这是更年期在敲门。在新加坡，中医怎么调？听听牛车水贡方堂杨婷婷医师怎么说。
更年期不是病，只是女性从生育阶段慢慢过渡到不再排卵的自然生理过程，大多出现在 45 到 55 岁之间。这个阶段卵巢功能慢慢减退，体内激素忽高忽低，全身都会跟着出现一连串不舒服的信号，我们可以对照看看自己有没有中招。
1、月经节律紊乱
月经周期不规律，有时提前或推迟，经量异常，有时增多或减少，这是卵巢衰退的直观信号。
2、潮热与盗汗
有时会突然出现面部泛红，甚至大汗淋漓，这是围绝经期雌激素水平波动引起的潮热。
3、情绪调节失衡
容易焦虑、抑郁、情绪波动大，这都是由于激素水平的波动影响了情绪调节系统。
4、睡眠质量下降
失眠、多梦、易醒等睡眠问题是围绝经期的常见现象。
5、骨质疏松的风险增加
关节偶尔会酸痛或乏力，需要关注钙质与维生素D的补充，记得多晒太阳哦。
很多女性觉得更年期只能默默忍受，或者依靠西药临时调节。新加坡贡方堂中医诊所牛车水分行的杨婷婷医师，行医三十多年，擅长针灸推拿结合汤药调理各类妇科问题。
杨医师看更年期，先看你的月经、睡眠、情绪、出汗、舌苔、脉象。是肾阴虚、肾阳虚，还是肝郁、心脾两虚、心肾不交，分清楚了再开方。
比如潮热、盗汗、失眠、心烦、腰酸、舌红少苔的，偏肾阴不足、虚火内扰，常用知柏地黄丸、二至丸加减。怕冷、腰酸、夜尿多、精神差的，偏肾阳虚，常用二仙汤、右归丸思路。爱生气、胸胁胀、月经乱的，偏肝郁，常用逍遥散。心慌、失眠、多梦、没胃口的，偏心脾两虚，常用归脾汤。
而更年期潮热出汗、失眠烦躁同时出现的，杨医师常用一个合方打底：二仙汤合甘麦大枣汤加减。
二仙汤里有仙茅、仙灵脾、巴戟天、当归、黄柏、知母，温肾阳、滋肾阴、泻虚火，把乱的阴阳往回拉。甘麦大枣汤就三味：甘草、小麦、大枣，养心安神、缓急解郁，专门对付那种“心里烦得想哭、静不下来”的状态。两个方子合在一起，一边调肾，一边安神。潮热重的，加地骨皮、浮小麦、牡蛎；失眠厉害的，加酸枣仁、夜交藤；烦躁爱发火的，加柴胡、郁金、白芍；盗汗多的，加五味子、糯稻根；腰酸明显的，加杜仲、续断。
但杨医师也强调：一人一方，辨证加减。 不要自己照着抓，更不要乱买保健品。更年期分型很多，吃反了，潮热没下去，脾胃先坏了。
新加坡冷气猛，护住腰腹和关节，别让冷风直吹。
冰咖啡、冰奶茶、酒，能少就少，越喝越乱。
晚餐七分饱，别吃太晚，脾胃不安，觉也睡不好。
每天快走半小时，把郁住的气散开。
睡前温水泡脚，泡到微微出汗就行。
按揉三阴交、太溪、神门、太冲，每穴两三分钟，酸胀即可。
补钙和维生素D，多晒太阳，护住骨头。
情绪别憋着，找朋友聊、找医生调，别自己硬扛。
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