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你是否胳膊突然抬不起来了，梳头够不着后脑勺，穿衣服得先穿疼的那边，晚上睡觉翻个身压到肩膀，疼得能醒过来。严重的时候，连端碗、刷牙都费劲。
这就是大家常说的“五十肩”，西医叫肩周炎。新加坡贡方堂中医诊所（牛车水分行）中医疼痛科的王涛医师说说，别以为这是五十岁才得的病，现在四十来岁、甚至二三十岁的年轻人，照样会中招。尤其是长期伏案、单肩背包、空调对着肩膀吹的人，肩膀早早就不行了。
疼。 一开始是隐隐的酸疼，后来变成持续的钝痛，严重的时候像刀割一样。晚上更明显，翻来覆去睡不着。有的人疼起来，会放射到脖子、上臂，甚至手。
胳膊抬不起来。 往外展、往上举、往后伸，都受限。梳头、穿衣、摸背，这些动作全变得困难。到了后期，肩膀像冻住一样，硬邦邦的，活动范围越来越小。
压着疼。 肩峰下、喙突、三角肌那几个地方，一按就疼。
肌肉萎缩。 拖得久了，肩膀上的肌肉因为长期不动，慢慢就瘪下去了，肩膀看着变平。
第一步，中药调理，从里面把气血理顺。 王涛医师说，五十肩不是单纯“肩膀坏了”，是身体内部出了问题。有的人是风寒湿邪钻进去了，肩膀怕冷、发紧，阴雨天加重，常用羌活胜湿汤或蠲痹汤，祛风散寒除湿。有的人是气血亏虚，肩膀没力气、脸色白，常用黄芪桂枝五物汤，补气养血。还有的人是瘀血堵住了，疼起来像针扎，位置固定，常用身痛逐瘀汤，活血化瘀。另外，还可以配合中药热敷，用桂枝、羌活、红花、艾叶煎汤熏洗，或者贴活血止痛的膏药，内外一起使劲。
第二步，针灸，把堵住的经络通开。 王涛医师常选肩髃、肩髎、肩贞、天宗、阿是穴这些肩部穴位，再配上合谷、曲池、外关这些远端穴位。针扎下去，是为了让气血重新流动起来。怕冷的人，可以加电针，或者针后拔罐，把寒湿拔出来。很多人扎完，肩膀就松快不少。
第三步，推拿，慢慢把粘连撕开。 王涛医师特别强调，推拿不是越痛越好，更不能暴力扳。他会先用滚法、拿法、揉法，把肩膀周围紧绷的肌肉放松，像把一块硬面团慢慢揉软，再根据情况做轻柔的扳法，把粘连的地方一点点剥离。急性疼痛期，重手法反而会加重损伤。 所以一定要找专业医师，别自己找人瞎掰。
第四步，功能锻炼，回家自己也得练。 王涛医师在诊室里说得最多的一句话就是：“光靠医生不行，你得动起来。”他会教几个动作：爬墙运动，手指顺着墙往上爬，每天比前一天高一点；钟摆运动，弯腰，让胳膊像钟摆一样轻轻晃；双手托天，双手往上举，慢慢来。记住，要在疼痛缓解之后练，循序渐进，别猛甩。
王医师叮嘱了几件事：别长时间单肩背包，别老伏案低头，隔一阵就活动活动肩膀。 空调别对着肩膀吹，晚上睡觉穿个护肩。平时多做扩胸、甩手、肩部绕圈。有糖尿病的，把血糖控制好，血糖高的人更容易得五十肩。肩膀刚有点疼的时候，就热敷、轻轻按摩，别拖成慢性的。
五十肩不是一天冻住的，也别指望一天化开。 肩膀就像生了锈的门轴，你硬掰，门轴会断；你慢慢滴油、轻轻转动，它才能重新灵活。如果你也在新加坡，正被五十肩折磨，别硬扛，也别自己瞎练。找王涛医师看看，先辨清楚是风寒湿、气血虚还是瘀血，再决定吃药、扎针还是推拿。方向对了，肩膀才能慢慢“解冻”。
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