在新加坡的湿热天气里，你是否常感身体沉重、疲惫不堪？面部油光、腹胀肚子大、喉咙痰多？小心，这可能是“湿气”在作祟！湿气重属于中医痰湿体质类型，中医怎么调理能祛除湿气？
痰湿体质是什么原因引起的？
新加坡贡方堂TCM中医科专家丘保润表示，中医认为，痰湿是体内水液代谢失常，津液停聚而形成的病理产物。新加坡地处热带，常年高温高湿，加上嗜食生冷甜腻、过度依赖空调、久坐少动的生活方式，极易损伤脾胃功能（脾主运化水湿），导致湿气内停，聚而成痰，形成痰湿体质。
痰湿体质最忌讳吃什么？
丘保润医师强调，调理痰湿体质，“管住嘴”比吃药更重要！以下食物是痰湿体质的大忌：
1.生冷寒凉之物：
冰镇饮料/冰品： 冰水、冰啤酒、冰淇淋、冰沙等。寒凉直接损伤脾阳，使运化水湿能力更差。
生食刺身： 生鱼片、生蚝等。性质寒湿，加重脾胃负担。
寒性水果过量： 西瓜、甜瓜、梨、火龙果、香蕉等。适量可，过量则助湿。
2.甜腻粘稠之物：
高糖甜点/饮料： 蛋糕、巧克力、奶茶、含糖汽水、各类糖水（如摩摩喳喳）。甜能生湿助痰。
高糖热带水果： 榴莲、芒果、荔枝、龙眼等。美味但滋腻，易助湿生热。
糯米制品： 糯米鸡、年糕、汤圆、粽子等。粘滞难化，阻碍脾胃。
3.肥甘厚味、油腻煎炸：
油炸食品： 炸鸡、薯条、油炸小吃等。油腻碍脾，生湿化热。
肥肉、动物内脏： 如烧肉、扣肉、内脏料理。滋腻难消化，助湿生痰。
浓稠酱汁/椰浆料理： 如咖喱（尤其椰浆基底）、叻沙（椰浆版）、沙爹酱汁等。热量高且滋腻。
4.奶制品过量：
牛奶、奶酪、奶油等。中医认为其性偏阴寒滋腻，易生痰湿（尤其冰镇后）。
5.过量饮酒：
尤其啤酒（寒湿）和甜酒。酒为湿热之品，易助湿生热，困遏脾胃。
痰湿体质有哪些典型症状？
体型/体感： 形体肥胖（尤其腹部松软赘肉多），身体沉重，倦怠乏力，容易困倦，头重如裹（像裹了湿毛巾）。
面部/皮肤： 面部、头发易出油，面色淡黄暗沉，眼睑浮肿（眼袋明显），容易长湿疹、痘痘（脓包型）。
口咽/消化： 口中粘腻或发甜，舌苔厚腻（白腻或黄腻），舌体胖大、有齿痕。食欲不振或易饿但吃多腹胀，大便稀溏粘滞（粘马桶，冲不干净）。
分泌物/呼吸： 喉咙总有痰（白痰或粘痰），女性白带量多质稠。胸闷，易打鼾。
其他： 对潮湿、阴雨天或空调环境敏感不适，关节酸沉感。脉象多濡滑或弦滑。
痰湿体质中医怎么调理效果好？
针对痰湿体质的核心病机——脾虚失运、湿聚成痰，丘保润医师尤其推崇并善用源自宋代《太平惠民和剂局方》的经典名方——二陈汤来化解。
二陈汤由半夏、橘红，白茯苓，生姜，乌梅，甘草组成。
方中半夏辛温性燥，善能燥湿化痰，且又和胃降逆，为君药。橘红为臣，既可理气行滞，又能燥湿化痰。君臣相配，寓意有二：一为等量合用，不仅相辅相成，增强燥湿化痰之力，而且体现治痰先理气，气顺则痰消之意；二为半夏、橘红皆以陈久者良，而无过燥之弊，故方名“二陈”。此为本方燥湿化痰的基本结构。佐以茯苓健脾渗湿，渗湿以助化痰之力，健脾以杜生痰之源。鉴于橘红、茯苓是针对痰因气滞和生痰之源而设，故二药为祛痰剂中理气化痰、健脾渗湿的常用组合。煎加生姜，既能制半夏之毒，又能协助半夏化痰降逆、和胃止呕；复用少许乌梅，收敛肺气，与半夏、橘红相伍，散中兼收，防其燥散伤正之虞，均为佐药。以甘草为佐使，健脾和中，调和诸药。
加减妙用：
脾虚明显（乏力、便溏）：加党参、白术（即六君子汤思路），增强健脾之力。
湿热偏重（苔黄腻、口苦、痘痘）：加绵茵陈、黄芩、薏苡仁，增强清热利湿效果。
腹胀痞满突出：加厚朴、枳壳（合平胃散思路），加强行气消胀。
痰多胸闷严重：加瓜蒌、薤白，宽胸化痰。
肥胖、血脂高：加山楂、荷叶、泽泻，消脂降浊。
医案
患者：陈先生，42岁。
主诉：近3年体重持续增加（BMI 28），腹部肥胖明显，常感身体沉重乏力，易困倦，头昏沉。面部、头发油腻严重，需每日多次清洗。晨起喉咙总有粘白痰，不易咳净。食欲尚可但饭后腹胀，大便稀溏粘腻（粘马桶）。平素嗜冰饮、咖啡，爱吃叻沙、椰浆饭等。
初诊：舌淡胖，边有齿痕，苔白厚腻，脉濡滑。
辨证：痰湿内蕴，脾虚失运。
治法：燥湿化痰，健脾理气。
开方：二陈汤加减。
方药：法半夏 10g，陈皮 10g，茯苓 20g，炙甘草 6g，炒白术 15g （健脾燥湿）， 党参 15g （益气健脾），绵茵陈 12g （清利湿热，针对本地气候）， 薏苡仁 30g （健脾渗湿），厚朴 10g （行气除满）， 炒山楂 15g （消食化滞降脂），生姜3片（自备，同煎）。
医嘱：严格忌口生冷冰饮、甜腻油炸、高糖水果（尤其榴莲、芒果）、浓稠椰浆；减少咖啡；饮食清淡，晚餐七分饱；每天快走30分钟至微汗出。7剂，每日1剂，水煎服。
二诊：1周后身体沉重感、头昏沉减轻，喉咙痰量减少，大便成形度改善（仍微粘）。面部出油稍减；调整药方，原方加泽泻 10g（增强利湿）。
三诊：乏力感明显好转，精神改善，腹胀减轻，大便成形不粘马桶了。效不更方，继续服用5剂。
结果：体重减轻约3公斤（主为腰腹脂肪），身体感觉轻松，头面油腻显著改善，喉咙痰少易咳，精神体力佳。
