走路不慎、运动扭伤，脚踝 “突然一歪” 是生活中常见的意外。不少人觉得 “揉一揉、贴个膏药” 就好，却可能留下长期隐患：反复疼痛、关节僵硬，甚至导致习惯性崴脚。
新加坡贡方堂TCM丘保润医师指出，崴脚属于 “筋伤” 范畴，涉及韧带损伤、气血瘀滞，需根据伤情分阶段科学调理。
贡方堂分阶段治疗方案：从消肿到固本
贡方堂结合传统正骨手法与现代康复理念，制定 “三阶段疗法”，帮助患者快速恢复关节功能：
1. 急性期（24-48 小时内）：止血化瘀，控制肿胀
冷敷 + 制动：先用冰袋冷敷患处（每次 15 分钟，间隔 1 小时），减少毛细血管出血；佩戴护踝或弹力绷带固定，避免二次损伤。
中药外敷：特制金黄散（黄柏、大黄、姜黄等）调醋外敷，清热凉血、消肿止痛，多数患者 2-3 天红肿可消退 30%-50%。
内服汤药：桃仁四物汤加减（桃仁、红花、赤芍），活血而不伤新血，适合瘀滞明显者（舌质紫暗、痛处拒按）。
2. 恢复期（3 天 - 2 周）：通络止痛，促进修复
正骨手法：医师通过 “拔伸牵引 - 理筋复位” 手法，纠正关节错位、理顺紊乱的韧带纤维，缓解僵硬卡顿感，尤其适合活动时关节 “打软” 的患者。
中药熏蒸：用伸筋草、透骨草、川芎煮水熏蒸，药性随热气渗透，改善局部血液循环，配合被动关节活动，可有效预防粘连。
针灸理疗：选取解溪、太溪、昆仑等穴位，配合电针疗法，刺激腓骨长短肌、胫前肌恢复张力，很多患者反馈针灸后脚踝发力更稳。
3. 巩固期（2 周后）：补虚强筋，预防复发
内服调理：气血不足者用黄芪、当归、鸡血藤煲汤，补气血兼通络；肝肾亏虚者加杜仲、续断、桑寄生，增强筋骨韧性（尤其适合反复崴脚的中老年人群）。
功能训练：指导 “提踵练习”“平衡垫站立” 等康复动作，每日 10-15 分钟，强化踝关节周围肌肉力量，降低再次扭伤风险。
体质调理：针对 “易瘀体质”（平时磕碰易青肿）或 “寒湿体质”（手足冰凉、舌苔白腻），通过饮食建议（如生姜羊肉汤驱寒、山药莲子粥健脾）改善整体气血循环。
就诊提醒：这些情况需及时就医
崴脚后立即无法站立 / 负重（排除骨折可能）
肿胀超过 48 小时未缓解，或皮肤出现瘀斑扩散
3. 3 周后仍有隐痛、关节活动度受限（警惕韧带撕裂或软骨损伤）
新加坡贡方堂 TCM 配备高清彩超设备，可精准评估韧带损伤程度，结合中医师触诊，制定 “手法 + 中药 + 康复” 一体化方案。诊室提供代煎中药、外用洗剂分装服务，方便上班族坚持治疗。
崴脚虽常见，但科学调理才能避免 “小伤拖成老毛病”。新加坡贡方堂TCM以 “筋骨并重、内外兼治” 为原则，帮您从急性期止痛到长期预防全面呵护，让脚踝损伤恢复更彻底、更安心。
