你是否经常感到腰背酸痛、肩颈僵硬、关节肿胀？有些人久坐、久站后腰痛加重（腰椎问题），还有一部分老人天气变化时关节疼痛加剧（风湿性关节炎），年轻人则是低头看手机时颈部刺痛（颈椎劳损），这些不仅是身体发出的 “信号”，更可能形成长期的恶性循环！
什么是慢性疼痛？
慢性疼痛是一种持续时间较长的疼痛状态，通常指 疼痛持续超过 3 个月，或疼痛在损伤、疾病愈合后仍反复发作、迁延不愈。它与急性疼痛（如摔伤、手术伤口痛）不同，往往没有明确的触发因素，甚至可能 “无迹可寻”，却严重影响生活质量。
新加坡贡方堂TCM：慢性疼痛的「中式解痛密码」
一、「动」出无痛生活：精准运动处方
贡方堂主张「以动代养」，但绝非盲目锻炼。丘保润医师强调：「慢性疼痛患者需先评估疼痛类型，再选择针对性动作。」
久坐族肩颈痛：
每天做「贡方颈椎操」—— seated twist（坐姿扭转）配合「无痛飞针」治疗后的筋膜放松，可缓解颈椎压力。贡方堂理疗师会定制「10 分钟办公室拉伸方案」，包括用矿泉水瓶热敷大椎穴（后颈正中）。
膝关节退化痛：
避免爬楼梯、深蹲，改练「水中漫步」或「靠墙静蹲」（膝盖不超过脚尖）。贡方堂提供「关节保养推拿」，通过点按血海、足三里等穴位增强肌肉力量，减少关节磨损。
腰背痛患者：
推荐「臀桥训练」（仰卧抬臀）和「燕飞」（俯卧抬上半身），配合贡方堂的「腰肾固本艾灸」（艾灸肾俞穴、命门穴），每周 2 次可提升核心稳定性。
二、「吃」掉体内寒湿：新加坡专属食疗
针对湿热气候，贡方堂推出「三因制宜」食疗方案：
祛湿止痛餐单：
早餐：薏米赤小豆粥（加少量陈皮），健脾利湿；
午餐：土茯苓炖龙骨（土茯苓 30g、龙骨 500g），适合关节重着疼痛者；
茶饮：贡方「祛湿止痛茶」（茯苓、泽泻、忍冬藤，可在诊所购买成品包）。
虚寒体质调理：
冬季或空调房内，用「生姜花椒水泡脚」（加艾叶更佳），配合贡方堂「温经散寒膏」外敷腰腹，缓解遇冷加重的疼痛。
忌口提醒：
丘医师特别指出：「新加坡人常吃的辣椒螃蟹、冰饮易生湿助热，慢性疼痛患者应减少摄入，尤其急性发作期。」
随着新加坡「健康 SG」计划将中医纳入主流医疗体系，贡方堂正与全科医生探索「西医诊断 + 中医调理」的整合模式。患者在完成西医检查后，可通过中医的针灸、推拿等非药物疗法巩固疗效。数据显示，接受中医辅助治疗的慢性疼痛患者，平均疼痛缓解时间缩短 30%，生活质量显著提升。
