现代人久坐少动、贪凉饮冷，加上新加坡常年湿热的气候，更容易被湿气缠身。
观察一下自己，是否有以下这些情况：早晨起床困倦乏力，像穿了湿衣服般沉重；舌苔厚白或发黄，边缘有齿痕；大便黏马桶难冲净，头发皮肤爱出油；雨季时关节酸痛，食欲减退。若符合 3 条以上，就该重视祛湿了。
新加坡贡方堂TCM丘保润医师指出，湿气重会导致身体疲倦、舌苔厚腻、大便黏腻、皮肤油腻等问题，及时调理至关重要。
饮食调理是基础
丘医师强调，祛湿关键在健脾，因为 "脾主运化水湿"。日常可多吃健脾利湿的食材：
黄金组合：红豆（性平利湿）与炒薏米（健脾不寒凉）煮水，适合大多数体质；茯苓、白扁豆、山药可煮粥煲汤。
祛湿茶方：陈皮 3g、炒白术 5g、荷叶 2g 煮水，帮助理气化痰湿。
要避开伤脾生湿的习惯：冰饮、甜腻糕点、油炸食品会加重脾胃负担，建议常温饮水，烹饪少油少盐。
运动排湿不可少
"动则生阳，阳盛则湿化"，丘医师推荐适合湿热气候的运动：
轻中度运动：快走、八段锦、瑜伽，每天 30 分钟让身体微微出汗，促进气血循环。
特别提醒：刚运动完不要马上吹空调，等汗消后再进入凉爽环境，避免寒湿趁虚而入。
专业中医调理更精准
针对不同体质，贡方堂丘保润医师常用这些祛湿法：
拔罐 / 艾灸：在脾经穴位（如阴陵泉、足三里）拔罐除湿，或艾灸中脘穴增强脾胃功能，尤其适合舌苔白、怕冷的寒湿体质。
中药调理：根据 "湿热需清热利湿、寒湿需温阳化湿" 的原则开方。例如湿热体质常用黄连、黄芩清热，搭配茯苓、泽泻利湿；寒湿体质则用白术、干姜温脾，配伍桂枝通阳。
外治法：新加坡气候潮湿，丘医师常建议用艾叶、生姜煮水泡脚，每次 15 分钟，帮助下肢祛湿通络。
医案
患者：陈女士，42岁，主管
主诉：长期坐办公室，腹痛泄泻，整天感觉乏力，犯困，皮肤暗淡无光。
诊断：脾虚湿盛
处方：泽泻汤
组成：泽泻五两（15g），白术二两（6g）。
用法：水煎服。
功用：利水除饮，健脾制水。
主治：饮停心下，头目眩晕，胸中痞满，咳逆水肿。
反馈：服用以上方剂一周后，腹痛泄泻有所缓解，两周后，二便趋常，白日不再犯困，皮肤焕发光泽，整个人感觉轻松很多。
祛湿需循序渐进
丘保润医师提醒，祛湿是长期过程，切勿急于求成：
调理周期：轻度湿气一般 4-6 周可见改善，严重者需 1-3 个月，结合体质调整方案。
季节重点：长夏（农历六月）是健脾祛湿黄金期，日常可常按揉丰隆穴（小腿外侧）帮助化痰湿。
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
