在新加坡快节奏生活中，运动健身、久坐办公导致的筋膜拉伤日益常见。有时候在健身房，硬拉不适合自己重量的器械，就很容易出现筋膜拉伤的情况，一旦出现，应该立即进行治疗，以免产生严重的后遗症！
首先，什么是筋膜拉伤？
中医将筋膜归为 “经筋” 范畴，《黄帝内经》记载 “肝主筋，其华在爪”，筋膜的健康依赖肝血濡养与气血畅通。丘医师指出，筋膜拉伤的发生多与三大因素相关：
外力损伤（急性）：运动过度、姿势不当导致筋膜撕裂，气血骤然瘀滞，引发红肿热痛（气滞血瘀证）。
慢性劳损（慢性）：久坐久站、重复动作使筋膜长期受牵拉，气血运行不畅，渐成 “筋结”（痰湿瘀阻证）。
本虚标实：中老年人肝肾亏虚、气血不足，筋膜失于濡养，稍有外力即易受伤（肝肾不足证）。
新加坡贡方堂TCM丘保润医师特别强调，新加坡气候潮湿，湿邪易困脾，导致气血生化不足，进一步加重筋伤修复缓慢，因此治疗需兼顾 “祛湿通络” 与 “补虚养筋”。
出现筋膜拉伤应该如何治疗？
贡方堂TCM针对筋膜拉伤建立了 “急性期止痛消肿 — 恢复期散结松筋 — 巩固期强筋固本” 的阶梯式方案：
1. 中药内外同治
急性期（1-2 周）：
内服桃红四物汤加减（桃仁 10g、红花 6g、当归 12g、川芎 9g），活血逐瘀、通络止痛；
外用双柏散（黄柏、侧柏叶、大黄等打粉调敷），清热消肿，减轻局部炎症反应。
恢复期（2-4 周）：
内服独活寄生汤加减（独活 15g、桑寄生 20g、杜仲 12g），补肝肾、强筋骨，配合陈皮、茯苓祛湿健脾；
采用中药熏蒸（伸筋草、透骨草、艾叶煮水），热气熏蒸患处，促进筋膜粘连松解。
慢性期 / 巩固期：
内服黄芪建中汤加减（黄芪 30g、桂枝 9g、白芍 15g），补气养血，改善筋膜营养不良；
外涂活络油（红花、川芎、樟脑等调制），配合穴位按摩增强药效。
2. 针灸推拿：精准松解筋结
针灸疗法：
主穴取阿是穴（痛点）、血海、足三里、阳陵泉（“筋会” 阳陵泉，善治筋病）；
急性期用泻法活血，慢性期加灸关元、气海温补气血，每周 3 次。
推拿手法：
急性期：轻揉法放松周围肌肉，避免直接按压伤处；
恢复期：弹拨法松解粘连筋膜，配合 “理筋手法” 顺筋通络，每次 20 分钟。
特色技术：
小针刀松解（适用于慢性筋结）：在超声引导下精准剥离粘连，术后配合艾灸促进修复；
刺络拔罐：在瘀滞部位放血 5-10ml，快速清除局部瘀血。
日常防护：三招远离筋膜困扰
运动前必做 “动态热身”：5-10 分钟高抬腿、弓步走，激活筋膜弹性；
久坐族每小时 “筋膜唤醒”：起身做扩胸、转腰、踮脚尖，避免筋膜僵硬；
食疗辅助养筋：每周喝 2 次 “黄芪薏米粥”（黄芪 20g、薏米 30g、红枣 5 枚），健脾养血；常吃牛蹄筋、黑豆等 “以形补形”。
