你是否常有这样的困扰：明明睡了一整夜，早晨却依然觉得身体沉重、提不起精神？稍微活动就感到四肢酸胀，头发和面部容易出油，食欲不振却体重难减？这很可能不是简单的“亚健康”，而是中医所说的 “湿气困阻”。
湿气，是中医“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）之一，分外湿与内湿。
外湿多因长期处于潮湿环境，如南方梅雨季节、居住地下室等；内湿 则主要因 “脾失健运” ——现代人饮食不节（喜食生冷、油腻、甜食）、缺乏运动、思虑过度，都会损伤脾胃功能。脾主运化水湿，脾虚则水湿停聚，形成内湿。
更复杂的是，许多人不仅湿气重，还伴有 “气血亏虚” 的表现：面色萎黄、乏力倦怠、月经量少、头晕心悸等。这常因长期湿困阻碍气血生成与运行，或因过度劳累、慢性消耗损伤气血所致，形成 “虚实夹杂” 的体质状态。
如何辨别“湿气重”与“气血亏虚”？
湿气重常见表现：
身体沉重，头重如裹，四肢酸胀
面部、头发油腻，易长痘痘、湿疹
口中粘腻，食欲不振，大便黏滞不爽
舌苔厚腻，舌边常有齿痕
气血亏虚常见表现：
面色苍白或萎黄，缺乏光泽
乏力懒言，稍动即累，心悸头晕
月经量少色淡，或经期延长
舌质淡白，舌体偏瘦
新加坡贡方堂TCM中医科专家丘保润表示，若二者兼具，则可能在沉重疲乏的同时，又显得面色无华、抵抗力低下，形成“虚不受补”或“越补越滞”的调理难点。
针对这种 “湿浊内蕴，气血不足” 的复杂体质，中医强调 “标本兼顾，内外同治”。
1. 内调：中药方辨证施治
经典思路：常用 “健脾祛湿，益气养血” 之法。
代表方剂：如 参苓白术散 加减，在健脾祛湿的基础上，加入黄芪、当归等益气养血之品，使祛湿不伤正气，补益不助湿浊。
个性化调理：具体用药需根据个人湿与虚的轻重比例、是否伴有热象（如痘痘红肿、小便黄）或寒象（如怕冷、腹泻）进行加减，建议经专业中医师辨证后开具方药。
2. 外治：疏通皮腠，辅助祛湿
湿气常泛溢于肌表，表现为油腻、痘痘、湿疹。外治法能直接作用于局部，起效迅速。
御肤膏外敷：对于因湿热上蒸导致的 红肿痘痘、皮肤炎症，可外用贡方堂御肤膏。其配方中含多种清热解毒、燥湿敛疮的草本成分，能帮助舒缓肌肤不适，减轻炎症，辅助清除肌表湿浊。
配合穴位按摩：按揉 丰隆穴（健脾祛湿要穴）、足三里（强壮保健要穴），每日每穴3-5分钟，有助于从内激发脾胃运化功能。
饮食调整：减少生冷、甜腻、油炸之物。可适量食用 薏米、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜 等健脾利湿的食材。避免盲目饮用过于寒凉的“祛湿茶”。
适度运动：“动则生阳”，散步、八段锦、太极拳等温和运动，能鼓舞阳气，促进水湿代谢。
规律作息：避免熬夜，熬夜伤气血且阻碍湿气运化。
环境调节：保持居住环境干燥通风，避免外湿侵袭。
总结而言，应对“湿气重兼气血亏”的状态，需有耐心进行系统性调理。通过中医内服方药从根本上健脾、祛湿、益气、养血，结合外用御肤膏处理表面湿热症状，再配合持之以恒的生活方式改善，方能逐步恢复身体的清灵与活力，重获轻盈健康的身心状态。
