一到夏天，高温多雨，除了湿还是“湿”。
中医理论认为，此时节外湿引动内湿，最易困阻脾阳，导致运化失常。
而且，紧接着又要入伏了，又闷又湿的情况下，好多人“湿邪内蕴”，身体出现了各种不舒服：
没胃口，口苦、口干；腹泻腹痛，肠胃出问题；睡不着，睡不好；肩背腰膝，总有一处不舒服；脾气变差了，拖延、焦虑变多了……
“湿”是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种，最为难缠。
新加坡贡方堂TCM中医科专家丘保润表示，因为湿性黏滞，容易与其他病邪相互作用，使病情更加复杂、迁延难愈。
现代人饮食偏好肥甘厚味或暴饮暴食，不爱运动，贪凉喜冷，极易损伤脾胃阳气，让寒湿在体内积聚，若只知道祛湿而不注意改变生活方式，难以治本。
如何判断自己体内湿气重不重呢？我们首先要了解湿邪致病的特点：重浊黏滞、易阻气机、缠绵难愈、易兼夹它邪。
所以湿气重的人往往多表现“沉”、“油”、“胀”、“稀”。
1、身体困重与代谢异常
肢体沉重感：晨起如“头裹湿布”，四肢乏力，活动后症状加剧，现代医学研究发现，湿气重人群的肌肉组织含水量较常人高15%-20%，导致运动耐力下降。
大便黏腻：排便后马桶需多次冲洗，便质黏滞，这与肠道菌群失衡、脂肪代谢异常相关。
舌苔特征：舌体胖大、边有齿痕，舌苔白腻或黄腻。白腻苔提示寒湿困脾，黄腻苔则多为湿热蕴结。
2、脏腑功能失调
脾胃虚弱：食欲不振、脘腹胀满，进食油腻后症状加重。湿气重人群的胃排空时间较常人延长30%。
肝胆湿热：胁肋胀痛、口苦口臭，严重者出现黄疸。
痰湿内阻：咳嗽痰多、胸闷气短，与气道黏液分泌增加相关。
3、皮肤与关节表现
皮肤问题：湿疹、痤疮反复发作，皮肤油腻瘙痒。
关节疼痛：膝关节酸痛、屈伸不利，与关节腔滑液增多有关。
湿气重究竟是什么原因引起的呢？
中医将湿气分为“内湿”和“外湿”。外湿源于自然界，如多雨季节或潮湿环境，人体易受湿气侵袭。
另一种是由于人体内部机能失衡而产生的湿气，这被称为内湿。《素问·至真要大论》：“诸湿肿满，皆属于脾”。内湿的产生，根本原因在于脾胃气虚、运化失调。中医讲“脾胃是气血生化之源”，饮食不节、过食五味、减肥节食等不良饮食习惯损伤脾胃，导致脾胃虚弱、化气无源，气虚不能推动水液代谢则会停滞为湿。
湿气重的人怎么排湿最快最有效呢？南昌贡方堂中医科专家陈顺涛表示，中医“防、调、养”三步治湿。
这样吃赶走体内的湿气
1.多吃祛湿食物：
薏米、红豆、绿豆、冬瓜、山药、芡实等具有健脾利湿作用，可煮粥、煮汤或直接食用。如薏米红豆粥，将薏米和红豆洗净后加水煮成粥，有良好的祛湿效果。
2.适量饮茶：
绿茶、普洱茶等有利尿作用，可适量饮用。也可饮用一些中药茶饮，如三仁汤、五花茶、薏仁茶、紫苏姜米红枣茶、豆蔻砂仁荷叶茶等，但需在医生指导下使用。
3.控制饮食：
减少油腻、辛辣、生冷、甜食的摄入，以免助湿生痰。避免暴饮暴食和过度节食，保持规律的饮食习惯。
1.分型论治：
湿邪痰饮致病缠绵易反复，且常于它邪兼夹为病，元代朱丹溪也认为“百病多有痰作祟”，所以老百姓如果已经有了很重的湿气，还是需要找我们中医师来进行辨证治疗。
2.外治法增效：
通过辨证后，还可以使用一些外治法，比如刮痧、拔罐、艾灸、穴位敷贴等，来增加祛湿的疗效，加快湿浊的排出。
日常保持良好生活习惯
除了中医调理外，良好的生活习惯也是排湿的重要保障。
保持居住环境通风干燥，避免长时间待在潮湿环境中；
适度运动可以排湿气，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，有助于促进气血循环，增强新陈代谢，排出体内湿气；
保证充足的睡眠时间，避免熬夜；
适当晒背补充阳气，有助于水湿代谢；
穿着透气性好、材质舒适的衣物和鞋子，避免加重体内湿气。
中医讲究"天人相应"与"未病先防"，通过综合调理使脾土得健、湿浊自去，方能维护正气，安然度夏。
