很多人因为久坐办公室，加上平时没有什么时间锻炼，腰痛问题日益严重，有时候甚至直不起腰，严重影响工作和日常生活！新加坡贡方堂TCM中医专家丘保润指出，久坐导致的腰痛多与气血不畅、经络阻滞有关，中医通过 "通经活络、强筋壮骨" 的调理思路，配合日常养护可有效改善症状。
久坐腰痛的根源剖析
丘保润医师介绍，久坐时人体腰部气血运行减缓，如同河流流速变缓易淤积泥沙，气血易阻滞在经络。长时间的气血不畅，会使腰部经络失养，产生疼痛。并且，久坐状态下腰部肌肉持续紧张，过度损耗肾气，削弱腰部支撑力量，让腰痛愈发严重。
针灸：精准疏通经络
丘医师表示，针对久坐腰痛，常选取腰部及下肢的穴位。比如委中穴，它处于膝盖后方腘窝正中央，是足太阳膀胱经的关键穴位，膀胱经贯穿腰部。针灸委中穴能刺激膀胱经气血运行，像打通堵塞的河道，让气血顺畅流经腰部，有效缓解疼痛。针刺时，医师会根据患者体质和病情，把握进针角度与深度，通过提插、捻转等手法，激发穴位经气。
艾灸：温通气血散寒
艾灸则是借助艾草燃烧产生的温热之力，温通经络、散寒止痛。对于久坐导致的腰痛，艾灸腰部疼痛部位及相关穴位效果良好。例如，在腰部命门穴艾灸，命门穴位于腰部后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，它对人体阳气有重要激发作用。艾灸命门穴，温热之气可深入腰部经络，驱散因久坐积聚的寒湿之邪，促进气血循环，如同给寒冷的屋子生起温暖炉火，让腰部气血重新活络起来。
日常配合，巩固疗效
在接受针灸艾灸治疗的同时，患者还需注重日常护理。保持正确坐姿，腰部挺直靠在椅背上，膝盖与臀部同高，减少腰部压力。每隔 40 - 50 分钟起身活动，简单伸展腰部，促进气血流通。选择有良好腰部支撑的座椅，贴合腰部曲线，给予腰部有力支撑。
医案
患者：李女士，32岁。
主诉：反复腰痛2年，加重伴左下肢麻痛.
现病史：每日伏案10+小时，连续工作后突发腰部剧痛，口服止痛药+理疗效果欠佳。
初诊：舌暗红苔薄白，脉沉细涩。面色萎黄，腰部肌肉板滞如铁。
症属：气滞血瘀型腰痛。
治则：益气活血通络，补肝强肾壮骨。
开方：三两半加减。
方药：党参30g、黄芪30g、当归30g、牛膝30g、地龙15g、醋延胡索15g、酒川芎10g、盐杜仲12g。
结果：第5天腰痛症状减轻，活动功能基本恢复；第10天腰痛症状消失，腰部活动自如。
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
