门诊经常有人问：膝盖，比天气预报还准！一变天，里面就又冷又痛，上下楼时腿发软，总觉得有冷风往里钻。很多有“老寒腿”的老年人冬季症状会加重？中医如何预防和保养？
大家常说的“老寒腿”，医学上称为“膝关节骨性关节炎”。
年轻的时候，膝关节表面有一层3至4毫米厚的软骨。
随着年龄的增长，人体关节软骨会逐渐磨损变薄，失去弹性，就像机器的零件用久了会老化一样。
同时，骨质增生随之出现，这些变化共同导致了“老寒腿”的发生。
新加坡贡方堂TCM中医骨科医师丘保润表示，中医将“老寒腿”归为“痹症”，它的病机是“风寒湿三气杂至，合而为痹”。
也就是当人体正气不足，卫外不固的时候，风、寒、湿就容易侵袭，导致经络关节不通则痛。
老年人多属“本虚标实”之体：“本虚”就是肝肾不足、气血亏虚——肝主筋、肾主骨，肝肾亏虚则筋脉失养；“标实”就是风寒湿盘踞关节，当遇到寒冷，凝滞加重，疼痛就表现明显。
虽然“老寒腿”不是冻出来的，但寒冷的天气确实会加重“老寒腿”的症状。寒冷会使血管收缩，血液循环不畅，导致关节疼痛加剧。
疼痛：上下楼梯、下蹲、久坐后站起时明显，休息后缓解。
僵硬：早晨起床或长时间不动后，关节僵硬感明显，活动后好转。
肿胀：关节可能因滑膜炎症而肿胀。
“嘎巴”响（摩擦音）：活动时感觉关节内有摩擦感或响声。
怕冷：对天气变化，尤其是寒冷潮湿天气极为敏感。
如何应对与保养
应对“老寒腿”，关键在于 “温通”与“滋养”，通过内外结合的综合调理，驱散寒湿，补益肝肾，才能从根源上缓解不适，安稳过冬。
外部保暖是基础防线
除了穿戴护膝、加强衣物保暖外，每日坚持用热毛巾或热水袋热敷膝关节15-20分钟，温度以舒适不烫伤为宜。这能有效促进局部血液循环，驱散寒湿。
饮食调理注重“温通”与“滋养”
日常可适量食用生姜、葱、蒜等辛温散寒的食材；同时搭配核桃、黑豆、羊肉等煲汤食用，以补益肝肾、强壮筋骨。
内服温经活血强膝方
温经活血强膝方总体治疗原则是温经活血。其中，当归、鸡血藤、川芎、元胡等均为活血药物，它们可以清除血管内的瘀滞，达到通经活络、止疼的效果。特别是当归，作为养血活血药，既温润又不太峻猛，补血养血效果显著，使用安全。
科学运动“以动养筋”
切忌因痛畏动，选择太极拳、八段锦等柔和缓慢的运动，或在坐姿下进行抬腿、勾脚尖等练习，有助于增强肌肉力量、促进关节润滑。
每日坚持温经活络
睡前用40℃左右温水泡脚20分钟，水面最好没过脚踝。可加入艾叶、红花等温通经络的中药材，能有效缓解下肢及膝关节的寒痛。
艾灸祛除寒湿
中医讲“不通则痛”，正常情况下人的气血运行通畅，一旦寒邪侵袭身体后会导致“寒则凝滞”，从而出现疼痛，使气血不能濡养经脉导致关节疼痛。而在相关穴位施灸可促进气血运行，祛湿散寒，从而改善“老寒腿”引起的不适症状。
外涂御痛膏活络止痛
当疼痛急性发作时，及时有效的外用干预能快速缓解痛苦。选择一款具有温经通络、散寒止痛功效的外用药膏，直接作用于疼痛部位。
例如贡方堂御痛膏，针对关节寒痛问题，能帮助快速缓解疼痛、舒筋活络，改善“老寒腿”带来的不适感，为后续的内外调理创造良好条件。
“老寒腿”的防治是一个系统工程，需将中医智慧融入日常生活。在坚持上述综合调理的同时，保持良好的生活习惯至关重要。
避免长时间站立或负重，减轻关节压力；注意居所防潮，保持干燥温暖；保持适度体重，减少膝关节负担。
这些细节与中医调理相结合，能更好地守护关节健康。当疼痛持续不缓解或加重时，应及时寻求专业中医师的帮助，通过辨证施治，采用针灸、艾灸、中药内服等综合疗法，从根本上调理体质。
“老寒腿”虽烦人，但并非不可应对。理解其背后的中医机理，采取科学合理的综合防治策略，这个冬天，让关节不再成为天气预报，温暖度过每一天。
