又到凌晨两点了，明明眼睛都睁不开，脑子却根本睡不着？失眠不仅让人疲惫不堪，还可能引发焦虑、免疫力下降等问题。到底怎么调理才能每天睡个好觉？
首先大家要知道，熬夜对身体造成的伤害是无法通过单纯补觉来弥补的，尤其是长期熬夜或者失眠，会造成气血损伤、五脏功能受损、阴阳不调。
单纯的补觉只能恢复体力、缓解疲劳，但五脏功能的损伤和气血的损耗无法在短时间内修复，想要真正恢复，需要坚持规律的作息，配合中医慢慢调理。
新加坡贡方堂TCM中医科专家丘保润指出，失眠，中医称为“不寐”，是阴阳失调、脏腑失和的外在表现。是指连续三周以上无法获得正常睡眠的一种病证。
典型表现包括入睡困难、睡眠浅易醒、醒后难以再次入睡，严重时甚至彻夜难眠。
西医常以药物干预，但中医更注重“调和阴阳，标本兼治”。
不寐的发生，多与饮食不节、情志失常、劳逸失调、病后体虚有关。这些因素扰乱了体内营卫阴阳的平衡，导致心神失养、阴阳失调，进而影响正常睡眠。
中医治疗失眠主要通过调和气血、调和阴阳、调畅气血、调理五脏功能来进行，在这个过程中，不单失眠症状会得到改善，头晕、心慌等其它伴随症状会得到改善。
中医强调因人制宜，会根据不同患者的体质特点、证候辨证特点、情志辨证特点来制定个性化的方案。
中医的治疗手段包括针灸、拔罐、刮痧、中药药浴、中药药枕、中药茶饮、中药药膳、中医音乐疗法等等，每个人都可以找到适合自己的治疗方法。
中药调理：
中医根据个体体质及失眠原因，采用辨证施治的原则，开具个性化中药方剂。常用的安神助眠中药有酸枣仁、合欢皮、夜交藤、远志等，它们能够养心安神、平肝潜阳，帮助患者恢复正常睡眠。
针灸疗法：
针灸通过刺激人体特定穴位，调节气血运行，平衡阴阳，从而缓解紧张情绪，改善睡眠质量。针对失眠，常用的穴位包括神门、三阴交、安眠等。
拔罐与刮痧：
这些疗法通过促进体表血液循环，排除体内湿气、寒气及毒素，有助于舒缓身体紧张状态，改善失眠症状。拔罐还能通过负压作用，增强局部气血流通，缓解因气滞血瘀导致的失眠。
推拿按摩：
通过对头部、颈部及背部特定穴位的按摩，可以放松紧张的肌肉，促进血液循环，缓解精神压力，进而改善睡眠。尤其是头面部按摩，能直接作用于大脑皮层，促进睡眠激素的分泌。
中药精油疗法
夜深人静却辗转难眠？贡方堂金安油融合薰衣草、洋甘菊、缬草等天然植物精油，以芳香疗法温和调节心神。睡前取少量于掌心轻嗅，或涂抹于太阳穴与颈侧，让身心在静谧香气中逐渐放松，助你自然入眠，一夜安枕到天明。
运动养生：
适度的体育锻炼，如太极拳、八段锦、散步等，不仅能增强体质，还能促进气血流通，调节身心平衡，对改善失眠有积极作用。
足疗法：
足疗法是基于中医的经络理论，通过按摩和刺激足部特定的穴位和反射区，来调理身体各脏腑功能，改善睡眠质量。在睡前用温水泡脚后用双手的拇指或指关节对足底进行按摩，重点按揉涌泉、公孙等穴位。
环境调节：
中医讲究人与自然的和谐共生，良好的睡眠环境对治疗失眠至关重要。保持卧室安静、整洁、通风，调整适宜的温度和湿度，并确保有利的光线，都有助于提高睡眠质量。
患者，女，54岁，一年来间断口服安眠药助眠，因“反复失眠一年余，加重伴潮热一周”就医。
症见：夜间入睡较困难，眠浅易醒，醒后难入睡，多梦，自觉潮热盗汗，晨起口干，大便稍秘结，胃纳一般，食易饱腹，舌红，苔薄白，脉细数。
中医辨证：肝血不足，虚热内扰
中药：内服酸枣仁汤合六味地黄汤加减颗粒剂（一日两次，一次一袋，早晚饭后半小时开水冲服）
外治：申时（15-17点）针刺神门、百会、四神聪、腕三针、踝三针、肝俞、期门、三阴交等，辅以腹针左升右降，酉时（17-19点）调理肾经太溪穴（可自行艾灸该穴位），坚持1周；
中药泡脚（首乌藤、合欢皮、陈皮、干姜等）；
一周后睡眠明显较前好转，夜间潮热盗汗症状明显减轻，不依赖安眠药可自行入睡，睡眠质量较前明显改善，双膝酸软乏力感较前明显缓解。
