在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰无数人的常见问题。翻来覆去、入睡困难、多梦易醒，甚至彻夜不眠，不仅消耗白天的精力，更损害着身心健康。到底怎样才能睡一个香甜的好觉呢？
夜不能寐的根源为何？
新加坡贡方堂TCM丘保润医师指出，睡眠是人体阴阳之气自然转化的结果。“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”。当这个平衡被打破，失眠便随之而来。主要原因与以下脏腑功能失调密切相关：
心肾不交：最常见。肾阴不足无法制约心火，导致心火亢盛，表现为心烦失眠、口干腰酸。
肝火扰心：压力与情绪导致肝郁化火，上扰心神，引发急躁易怒、口苦、彻夜难眠。
心脾两虚：思虑伤脾，气血化生不足，心神失养，造成多梦易醒、心悸健忘、食少乏力。
胃气不和：饮食不节，食滞胃脘，浊气上扰，以致胃胀、嗳气、“胃不和则卧不安”。
痰热内扰：过食肥甘，滋生痰热，上蒙心神，伴随失眠、胸闷、口苦、头重目眩。
中医如何调理失眠？
中医治疗失眠绝非“一方通用”，而是通过望闻问切，精准辨别证型，制定个性化方案。核心治法为调和阴阳，宁心安神。外治上可用针灸推拿，通过刺激特定穴位（如神门、内关、三阴交、百会等），疏通经络，平衡脏腑气血。
还有一些外用疗法，利用药物的挥发性和透皮吸收作用，通过穴位按摩、贴敷等方式，达到安神助眠的效果。例如，源自新加坡贡方堂TCM的金安油，便是一款适用于居家辅助调理的良品。其精选薄荷脑、桉叶油、樟脑等天然草本成分，具有疏风通络、清凉安神的特性。
使用方法：临睡前，取少量贡方堂TCM金安油，用指腹轻柔按摩以下穴位3-5分钟：太阳穴：缓解头痛、头晕，清利头目。涌泉穴：引火归元，将上亢的心火引向下焦，有助安眠。神门穴：宁心安神，是治疗失眠的要穴。
中药内服：作为治疗失眠的核心手段，对于临床上最常见的心肾不交、心火独亢型失眠，丘医师尤其推荐医圣张仲景的 《黄连阿胶汤》 ，这是一张疗效卓著的经典名方。本方旨在“壮水之主，以制阳光”。方中黄连、黄芩苦寒清心火，为“泻”的部分；阿胶、白芍、鸡子黄滋肾阴、养心血，为“补”的部分。两者结合，共奏滋阴降火、交通心肾之效，使心火下温肾水，肾水上济心火，阴阳重归平衡，自然得以安眠。方剂组成：黄连（12克）：清心泻火，直折上炎之火势。黄芩（6克）：辅助黄连清热泻火。白芍（6克）：滋阴养血，柔肝敛阴。阿胶（9克）：滋阴补血，填补肾阴。鸡子黄（2枚）：血肉有情之品，滋阴润燥，养血安神，需在药液稍凉后搅入。用法：先煎煮黄连、黄芩、白芍，去渣后，将阿胶烊化（融化）入药液中，待药液不烫手时，再搅入鸡子黄，温服。
日常饮食与养护建议
饮食调养：
多吃：小米、牛奶、百合、莲子、桂圆、小麦、酸枣仁等养心安神的食物。可常煮“百合莲子粥”或“小米枣仁粥”作为晚餐。
少吃：辛辣、烧烤、咖啡、浓茶等助火伤阴之物。避免晚餐过饱或睡前宵夜。
起居有常：
建立规律的作息，尽量在晚上11点（子时）前入睡，此时是阴阳交接，最宜养阴入睡。
睡前1小时远离手机、电脑等电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌。
情志疏导：
睡前可听一些舒缓的轻音乐或进行5-10分钟的静坐冥想。
白天进行适度运动，如散步、瑜伽、太极拳，有助于释放压力，但睡前避免剧烈运动。
营造睡眠环境：
保持卧室黑暗、安静、凉爽。选择舒适的床品和枕头。
医案
患者：陈女士，45岁，新加坡金融从业者。
主诉：因长期工作压力，近半年出现严重失眠，入睡困难，心烦心悸，夜间口干，腰酸。观其舌红少苔，脉细数。
辨证：心肾不交，阴虚火旺 。
治法:滋阴降火，交通心肾。方用黄连阿胶汤加减，并嘱其每日睡前用贡方堂TCM金安油按摩涌泉穴和太阳穴。
反馈：一周后复诊，陈女士表示入睡时间明显缩短，心烦感减轻。继续治疗两周，睡眠基本恢复正常，精神状态大为改善。
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
