夜深人静，万籁俱寂，本该是身体与心灵充分休息的时刻，你却在床上辗转反侧，无论变换何种姿势就是睡不着，每日与失眠苦苦斗争，醒来只能顶着两个黑眼圈去上班。怎样才能睡个好觉，拥有婴儿般的睡眠呢？
失眠的五大原因
新加坡贡方堂TCM丘保润医师指出，失眠，中医又称“不寐”，人的睡眠由“神”来主导。“神”安则寐，“神”不安则不寐。而这个“神”需要心、肝、脾、肾等脏腑的精血阴阳来濡养。任何一环出现问题，都可能导致失眠。
其主要原因可分为五类：
心肾不交：心火与肾水失衡，心火上扰，导致心烦、入睡困难。
肝火扰心：情绪压力导致肝火过旺，扰乱心神，表现为急躁易怒、彻夜难眠。
心脾两虚：思虑过度耗伤心血脾氣，气血不足无法滋养心神，导致多梦易醒、疲乏健忘。
痰热内扰：饮食不节导致痰热内生，上扰心神，引发失眠、胸闷、口苦。
阴虚火旺：肾阴亏虚产生虚火，扰动心神，出现心烦不寐、手足心热、盗汗。
长期失眠的危害有哪些？
失眠不仅是夜晚的痛苦，更会严重影响白天的生活质量和长期健康。
精神层面：注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、情绪失控（焦虑、抑郁、易怒）。
生理层面：免疫力下降，易患感冒等疾病；内分泌紊乱，加速衰老；增加患高血压、心脏病、糖尿病的风险；对于女性，可能导致月经不调。
外貌层面：皮肤粗糙、暗沉、出现色斑、黑眼圈、眼袋，加速皮肤老化。
中医如何治疗失眠
针灸治疗：通过刺激特定穴位（如神门、内关、三阴交、安眠穴等），来调和气血、平衡阴阳、宁心安神。
推拿按摩：头面部和颈肩部的按摩，可以放松紧张的肌肉，疏通经络，诱导睡意。
中药治疗：对于典型的 “心肾不交，阴虚火旺” 型失眠，丘医师给大家推荐医圣张仲景的《伤寒论》中的一个经典名方——黄连阿胶汤。
主治：心中烦，不得卧。即心烦意乱，辗转难眠，同时伴有口干、咽燥、手足心热、舌红少苔、脉细数等阴虚火旺之象。
方剂组成：黄连（12克）：君药。苦寒，直折心火，清解热邪。黄芩（6克）：臣药。辅助黄连清热泻火。白芍（6克）：臣药。酸甘化阴，滋养阴血，柔肝敛阳。阿胶（9克）：佐药。血肉有情之品，滋阴养血，填补肾精。鸡子黄（2枚）：使药。在药液煎好稍凉后加入搅匀。鸡子黄位居中焦，上能清心安神，下能滋补肾阴，起到交通心肾的桥梁作用。
方解：本方构思巧妙。用黄连、黄芩的“降”来清泻上焦心火；用阿胶、白芍、鸡子黄的“升”来滋补下焦肾阴。一清一补，一降一升，使得心火下交于肾，肾水上济于心，重新恢复“水火既济”的平衡状态，心神得安，自然能够安睡。
日常饮食与养护指南
饮食建议：
多吃：
安神类：小米、牛奶、百合、莲子、小麦、桂圆、酸枣仁。
滋阴类：银耳、山药、黑芝麻、桑葚、鸭肉、甲鱼。
推荐食疗方：
酸枣仁粥：炒酸枣仁15克捣碎，与粳米100克同煮成粥，睡前食用。尤其适合心肝血虚的失眠。
百合莲子羹：干百合、去心莲子各30克，加水慢炖至软烂，加冰糖适量。适合阴虚有热的心烦失眠。
忌口：
睡前避免咖啡、浓茶、功能性饮料等兴奋性饮品。
晚餐不宜过饱、过油腻，忌食辛辣刺激（如辣椒、大蒜）及不易消化的食物。
生活养护：
规律作息：建立固定的睡眠时间，即使周末也要保持一致，培养身体的“生物钟”。
营造睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。选择舒适的床垫和枕头。
睡前“断电”：睡前一小时远离手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
导引助眠：
热水泡脚：睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，引血下行，有助于放松。
按摩穴位：睡前按摩神门穴（手腕横纹尺侧端）、内关穴（腕横纹上2寸）、三阴交（内踝尖上3寸），每穴按揉3-5分钟。
放松身心：练习腹式呼吸、听舒缓的轻音乐或白噪音，让心神平静下来。
医案
患者：王女士，45岁，教师。
主诉：失眠一年余，近两个月加重，每晚仅能睡2-3小时，甚至彻夜不眠。
症见：入睡极其困难，心中烦热，多梦易醒，伴有头晕耳鸣，腰膝酸软，手足心热，口干少津，舌红少苔，脉细数。
辨证：心肾不交，阴虚火旺。
治法：滋阴降火，交通心肾。
方药：黄连阿胶汤加减。
处方：黄连9克，黄芩6克，白芍12克，阿胶（烊化）9克，鸡子黄（冲）2枚，生地15克，麦冬12克。7剂，每日一剂，水煎分两次温服。
复诊：服药7天后，王女士自述心烦大减，入睡时间缩短，每晚能睡4-5小时，口干、手足心热等症状也有所改善。效不更方，守方再进7剂。
反馈：睡眠基本恢复正常，每晚能安睡6-7小时，其他伴随症状基本消失。嘱其停药，注意日常调养，以巩固疗效。
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
