在四季湿热的新加坡，你是否也在经历这样的困扰？明明刚洗过头发，不到一天就又变得油腻扁塌；肚子时常胀满不适，排便困难且粘滞不畅？新加坡贡方堂TCM丘保润医师提醒，这很可能是身体在向你发出信号——“湿气过重”了！
新加坡地处热带，常年湿热，加上快节奏生活、饮食不节（喜食生冷、油腻、甜食）、缺乏运动、压力过大等因素，非常容易导致‘脾虚湿盛’的体质。油腻头发和粘滞便秘，往往是湿气内生的外在表现，根源在于脾胃运化失调！
中医如何健脾祛湿，标本兼顾？
解决“湿重”导致的头发油腻和便秘，中医的核心策略在于健运脾胃、祛除湿邪，恢复身体正常的运化与排泄功能。
根据患者的具体体质和症状，综合运用以下方法：
经典方剂化裁： 如针对脾虚湿盛的基础方 “参苓白术散”，着重健脾渗湿；对于湿阻气机明显的腹胀便秘，可能选用 “平胃散” 或 “二陈汤” 合方加减以燥湿运脾、行气导滞；若伴有湿热（如舌苔黄腻、口苦），则会考虑 “茵陈蒿汤” 或 “葛根芩连汤” 等清热利湿的方剂。
关键中药举例：
健脾益气： 党参、白术、茯苓、山药、莲子肉。
芳香化湿/燥湿： 藿香、佩兰、苍术、厚朴、陈皮、半夏。
利水渗湿： 薏苡仁（生薏米利湿清热，炒薏米健脾止泻）、赤小豆、泽泻、车前子。
理气通腑： 枳实、枳壳、木香、大腹皮（用于气滞腹胀便秘）。
饮食调理：源头减负，吃出清爽
饮食原则： 清淡、易消化、七分饱。严格限制生冷（冰饮、大量生蔬果）、油腻（油炸、肥肉）、甜腻（蛋糕、巧克力、高糖饮料）及过度辛辣刺激之品。这些食物最易助湿生痰，加重脾胃负担。
推荐祛湿健脾食材：
主食： 薏米（利湿）、赤小豆（利湿消肿）、小米（健脾）、糙米（富含纤维）。
蔬菜： 冬瓜（利水）、丝瓜（清热化痰）、白萝卜（消食下气）、山药（健脾）、南瓜（补脾）、芹菜（清热利湿）、绿豆芽（清热）。
其他： 茯苓、芡实（煮粥煲汤）、鲫鱼（健脾利湿）、生姜（温中化湿）、陈皮（泡水或做菜）。
简单食疗方（请在医师指导下选用）：
薏米赤小豆粥： 薏米、赤小豆各一把，加适量粳米煮粥。适合湿热偏重者。
山药茯苓粥： 山药、茯苓粉（或小块）与粳米同煮。健脾益气渗湿。
陈皮普洱茶： 适量陈皮与普洱熟茶同泡。理气健脾、消食化湿。
医案
患者：方小姐，29岁
主诉：长期坐办公室，腹痛泄泻，整天感觉乏力，犯困，皮肤暗淡无光。
诊断：脾虚湿盛
处方：泽泻汤
组成：泽泻五两（15g），白术二两（6g）。
用法：水煎服。
功用：利水除饮，健脾制水。
主治：饮停心下，头目眩晕，胸中痞满，咳逆水肿。
反馈：服用以上方剂一周后，腹痛泄泻有所缓解，两周后，二便趋常，白日不再犯困，皮肤焕发光泽，整个人感觉轻松很多。
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
