晨起脸肿、久坐腿胀，每天只能靠着冰美式消肿？在日常生活中，许多人被水肿体质困扰。
中医视角下的水肿体质，实为身体发出的「排水警报」。新加坡贡方堂 TCM 医师丘保润指出：「超七成亚健康水肿与脾肾阳虚相关，需标本兼治。」
水肿体质自测表,看看你中了几条？
晨起眼睑浮肿明显
下午小腿按压凹陷（持续 10 秒 +）
舌体胖大 / 齿痕明显
畏寒肢冷，易感疲惫
符合两项即需警惕
丘氏三步调养法大公开
1.食疗优选「排水金三角」
茯苓薏米粥：茯苓 15g + 炒薏米 30g，晨起食用健脾胃
冬瓜芡实汤：带皮冬瓜 200g + 芡实 20g，晚餐前利水湿
忌口清单：冰淇淋 / 腌制品 / 酒精（加重脾肾负担）
2.穴位按摩
足三里（膝下 3 寸）：拇指按压 3 分钟 / 侧，增强运化力
阴陵泉（胫骨内侧）：点揉 5 分钟 / 日，加速水液代谢
3.中药代茶饮
经典方：黄芪 6g + 玉米须 3g + 陈皮 2g，沸水冲泡代茶
医案
患者：刘女士，32岁，久坐办公室，双下肢水肿2年，按之凹陷难复，伴乏力、舌胖有齿痕。
辨证：脾虚湿盛，气滞水停
治疗方案：1.内服方（五苓散加减）：茯苓15g、白术12g、桂枝9g、泽泻10g，加黄芪20g（补气利水）、玉米须30g（增强利尿）
2.外治法：每日睡前艾叶煮水泡脚（水位过三阴交穴）。阴陵泉穴隔姜灸，每周3次。
3.饮食调整：
早餐：薏米山药粥
晚餐：冬瓜海带汤（少盐）
反馈：1周后：下肢肿胀减轻500%，按压凹陷恢复加快
2周后：水肿基本消退，体重下降3kg（水湿代谢改善）
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
