什么是“碎片式睡眠”？夜里频繁醒转、凌晨 3 点准时睁眼、多梦易惊、醒后难复睡，导致白天头晕健忘、心慌乏力，新加坡贡方堂TCM丘保润医师从事睡眠调理 30 余年，他指出："碎片式睡眠不是简单的 ' 睡不够 '，而是心、肝、脾、肾多脏腑失调的外在表现，中医调理需从整体病机入手。"
一、碎片式睡眠的三大中医分型
丘医师通过万余例临床总结，将碎片式睡眠归纳为三种典型证型：
1. 心脾两虚型（劳心过度族）表现为：
入睡难但易醒，醒后心悸、多梦
白天食欲不振、大便溏稀，舌象可见舌淡苔白、齿痕明显
这类患者多因思虑伤脾，气血生化不足，导致心神失养。
2. 阴虚火旺型（熬夜透支族）特征为：
凌晨 1-3 点准时醒（肝经当令时间），伴口干舌燥、手足心热
指甲易裂、脱发增多，舌红少苔、脉细数
新加坡气候湿热，加上长期熬夜伤阴，导致虚火扰动心神。
3. 痰热内扰型（应酬频繁族）表现为：
睡眠浅、梦多如电影，晨起头重如裹、口苦痰多
体型偏胖，舌苔黄腻、脉滑数
长期应酬聚餐，湿热痰浊积于体内，像一团浊气蒙住心神，自然睡不安稳。
二、丘保润医师的 "三维调理法"
针对不同证型，丘医师开创 "调神 - 补虚 - 通腑" 综合疗法：
1. 特色针灸：安神定志针法
核心穴位：神门（心经原穴）、三阴交（肝脾肾三经交汇）、照海（八脉交会穴，通阴跷脉）
分型配穴：心脾两虚加脾俞、胃俞；阴虚火旺加太溪、涌泉；痰热内扰加丰隆、内庭
2. 辨证汤药：一人一方调理
心脾两虚：归脾汤加减（党参、黄芪、炒枣仁、远志），曾治一位中学班主任，服药 2 周后，醒后心慌感消失，睡眠时长从 4 小时增至 6.5 小时。
阴虚火旺：天王补心丹合酸枣仁汤，针对 IT 工程师患者，加入新加坡常见的灯心草、淡竹叶增强清热滋阴。
痰热内扰：温胆汤加味（竹茹、枳实、石菖蒲），配合山楂、莱菔子消膏浊。
3. 非药物疗法：身心同治
耳穴压豆：在神门、心、皮质下等耳穴贴王不留行籽，方便通勤族随时按压助眠
腹部推拿：针对痰热型患者，采用 "健脾化痰推法"，沿任脉、胃经顺时针按揉，促进浊气排出
呼吸引导：自创 "三线放松法"，指导患者睡前意念放松头 - 胸 - 腹，配合腹式呼吸，经 100 例患者验证，可缩短入睡时间 30% 以上。
医案
患者：陈女士，42岁，从事跨境电商
主诉：近半年每天凌晨 1-4 点反复醒转，伴焦虑烦躁，西医诊断为 "睡眠维持障碍"。
中医诊断：心肝火旺、阴血不足
治疗方案：
第 1 周：针灸神门、太冲、三阴交，配合加味逍遥散加减
第 3 天：夜醒次数从 5 次减至 2 次，醒后能较快再入睡
第 2 周：加入耳穴压豆和呼吸训练，睡眠时间延长至 5.5 小时
第 4 周：汤药调整为滋阴养血为主，睡眠质量明显提升，白天精力恢复
丘医师强调，"碎片式睡眠的调理，往往需要 4-6 周的持续干预。"
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
