崴脚，堪称生活中最常见的 "意外"，比如走路踩空、运动扭伤，或者女生穿着高跟鞋走在不平的小路上，轻则脚踝肿胀疼痛，重则韧带撕裂，反复发作留病根！在新加坡，许多人选择到贡方堂TCM 找丘保润医生，用中医方法让崴脚恢复更快、后遗症更少。
丘保润医生：分阶段治疗，从消肿到固本
丘医生治崴脚讲究 "三步走"，根据损伤程度和恢复阶段调整方案：
急性期（24-48 小时）：重点止血化瘀、控制肿胀，避免盲目按揉加重出血
恢复期（1-2 周）：促进瘀血吸收，松解粘连，恢复关节活动度
巩固期（2-4 周）：强筋健骨，改善体质，预防反复扭伤
三大中医治疗方法，对症施力
1. 中药内外结合，消肿止痛快
内服活血方：急性期用三七、丹参、赤芍煮水，像给血管 "清道夫"，快速化解瘀血；恢复期加黄芪、当归补气血，帮助韧带修复，就像给受损部位 "送建筑材料"。• 外敷草药糊：丘医生常用生栀子、大黄、薄荷打粉，加醋调成糊状敷在肿胀处，清凉透骨，2-3 小时就能感觉紧绷感减轻。儿童或敏感肌可用温和的艾叶、红花煮水热敷。
2. 针灸推拿：松筋通络，恢复关节灵活度
针灸止痛：急性期取太冲、解溪、昆仑穴，针感直达脚踝，很多患者扎针后 10 分钟就觉得疼痛缓解；恢复期加足三里、三阴交补气血，促进局部循环。• 推拿理筋：丘医生会用 "揉 - 推 - 扳" 手法：先揉散僵硬的肌肉，再顺着韧带走向推按理顺，最后轻轻扳动踝关节恢复活动度，整套手法做完，脚踝明显感觉 "松快"。
3. 理疗辅助：加速康复，减少后遗症
中药熏蒸：用伸筋草、透骨草、川芎煮水熏蒸，热气带着药味渗入皮肤，适合恢复期关节僵硬的患者，蒸完后脚踝暖暖的，活动更轻松。• 磁疗贴敷：贡方堂特制的磁疗药贴，结合中药成分和磁疗原理，持续刺激穴位，方便日常佩戴，上班上学都不耽误。
真实案例：篮球爱好者的快速复健
25 岁的张先生打球时崴脚，脚踝肿得像馒头，根本没法着地。找到丘医生时，距受伤已超过 48 小时，属于急性期后期。丘医生先让他用中药外敷控制肿胀，配合针灸缓解疼痛，3 天后肿胀消退一半，开始加入推拿和熏蒸治疗。1 周后张先生就能慢慢走路，2 周后配合脚踝力量训练（如勾脚、绕圈），1 个月后重返球场。
崴脚后必做的3件事，避免踩坑
黄金24小时别揉别泡：急性期先冰敷 15 分钟（隔毛巾防冻伤），抬高患肢高于心脏，减少血管渗出
恢复期别过早负重：能走路≠完全康复，过早跑步、久站容易导致韧带松弛，留下 "习惯性崴脚" 隐患
补肝血强筋骨：平时多吃黑豆、核桃、枸杞（中医认为 "黑色入肾，肝血依赖肾精滋养"），经常做勾脚、提踵动作增强脚踝肌肉
如果你不小心崴了脚，别只盯着止痛药和膏药，不妨到新加坡贡方堂 TCM 找丘保润医生。中医治疗不仅能快速消肿止痛，更会从 "肝血 - 筋骨 - 气血" 整体调理，让脚踝恢复得更扎实，减少反复扭伤的可能。毕竟，正确的处理方式，才是对自己身体的真正负责。
