很多人都会遇到这些问题：入睡困难、半夜易醒、凌晨3–5点早醒、多梦、睡得浅、睡不踏实……
明明想好好休息，却越睡越累。怎么办？
首先，睡眠障碍主要表现为入睡困难(即躺在床上难以入睡，一般是指入睡时间超过30分钟)、睡眠维持困难(即夜间经常醒来，难以再次入睡)、早醒(远远早于期望的起床时间，且不能再入睡，一般是指提前30分钟以上)。
假期失眠的三大根源：
1.作息紊乱，阴阳失调
假期熬夜聚会、晚起成为常态，这直接打乱了人体气血运行和阴阳交替的节律。白天阳气该生发时我们在睡，夜晚阴气该潜藏时我们在嗨，导致阴阳失衡。假期作息的“放纵”，使得人体内在节律被破坏，从而引发失眠。
2.饮食不节，胃不和则卧不安
假日盛宴不断，肥甘厚味加之过量饮酒，容易加重脾胃负担。脾胃功能受损，运化失司，易形成痰湿、食积，郁而化热，扰动心神，自然难以安眠。这便是假期“管不住嘴”带来的连锁反应。
3.情志过极，心神不宁
假期的兴奋、社交的压力、旅途的劳顿，或是潜意识里对节后工作的焦虑，都可能导致思虑过度或肝气郁结。肝主疏泄，情志不遂则肝气郁结，郁久可化火，上扰心神则夜寐不宁。
新加坡贡方堂TCM中医科专家丘保润表示，中医讲“先睡心，后睡眼”，这才是睡眠的核心。睡前先把心里的事放下，清空杂念，比吃任何助眠食物都管用。
如果失眠症状持续3至4周以上，如入睡困难、睡眠时间短、浅眠多梦易醒、醒后不能快速入睡，都应到医院进行诊查，对症治疗。
中医讲究辨证论治、个体化调理。春节期间作息不规律、饮食油腻、情绪波动，很容易睡不好。主要分为以下几种情况：
心烦失眠、口干舌燥—— 心火偏旺
调理：清心泻火、宁心安神
常用：清心安神类中药、清心火穴位针刺、耳穴压豆，配合清淡饮食、少熬夜。
急躁易怒、头晕多梦—— 肝火扰心
调理：疏肝解郁、清肝泻火
常用：疏肝泻火中药、疏肝理气针灸、推拿疏肝，建议少生气、少饮酒。
胸闷泛恶、头重失眠 —— 痰热内扰
调理：清热化痰、和中安神
常用：化痰清热中药、拔罐、穴位贴敷，饮食少油少甜、少暴饮暴食。
腹胀嗳气、睡不安稳 —— 胃不和则卧不安
调理：消食和胃、理气安神
常用：健脾和胃中药、腹部推拿、艾灸中脘，晚餐七分饱，睡前不进食。
心悸失眠、腰膝酸软耳鸣 —— 心肾不交
调理：滋阴降火、交通心肾
常用：滋阴降火中药、益肾安神针灸、足浴调理，规律作息、少熬夜。
多梦易醒、神疲乏力、面色差 —— 心脾两虚
调理：补益心脾、养血安神
常用：益气养血中药、艾灸、穴位按摩，劳逸结合，避免过度劳累。
多梦易惊、胆怯心悸 —— 心胆气虚
调理：益气镇惊、安神定志
常用：安神定志中药、安神类耳穴压豆、温和灸，减少惊吓刺激，放松情绪。
针灸调理：针刺三阴交调补肝肾，针灸百会穴安神定志。
推拿导引："开天门"手法从印堂推至发际，配合风池穴点按，10分钟即可缓解头颈紧张；背部膀胱经走罐可调节脏腑功能，每周2次效果显著。
耳穴压豆：选取神门、心、肾、皮质下四穴，用王不留行籽贴压，每日按压3次，每次3分钟，3日更换一次。
中药泡脚：40℃温水浸泡15分钟，促进足底涌泉穴吸收，引火归元。
中医认为，思虑过度容易伤脾，导致心神不宁，难以入睡。睡前进行静心冥想，可以帮助放松身心，缓解焦虑，更容易入睡。
具体做法：
（1）选择一个安静舒适的环境。
（2）闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松。
（3）可以想象一些美好的画面，或者专注于呼吸。
（4）保持5-10分钟，感受内心的平静。
这个新年，让我们用中医智慧调理身心，以饱满状态迎接崭新的一年。
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