每天睡5-6小时是当代牛马的常态，入睡困难、睡眠质量下降、身体越来越差……怎么调理才能睡个好觉？
睡眠不足的7个典型信号：身体发出的健康警报
据《中国睡眠研究报告》显示，超过70%的都市成年人存在不同程度的睡眠问题，并通过身体的细微变化发出预警。以下7个常见表现，正是身体在提醒你“该补觉了”：
1、更易冲动。缺觉影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、注意力。
2、容易健忘。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清。
3、饥饿感强。睡不够影响瘦素和生长素等激素，增加人们对食物的渴望。
4、笨手笨脚。缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊。
5、经常吵架。睡眠不足的人攻击性强，更易动怒、发生摩擦和频繁争吵。
6、更易走神。开车时错过公路出口、忘记转弯，或做事注意力不集中，都可能与睡眠不足有关。
7、总说陈词滥调。缺觉时，人更易口齿不清、爱用陈词滥调、说话单调。
如何判断是否失眠？
1.入睡困难：躺在床上超过30分钟不能入睡
2.易醒：觉醒的次数过多和/或时间过长，全夜大于等于5分钟的觉醒次数在2次以上；全夜觉醒时间大于等于40分钟；觉醒时间占睡眠总时间的10%以上
3.眠浅多梦：主要指NREMs、Ⅲ、Ⅳ期深睡眠减少，不到总睡眠时间的10%。NREMs所占比例减少，也表明睡眠的深度不足。
4.早醒：睡眠觉醒时间较正常时间提前30分钟以上，甚至比平时早醒1-2小时，总的睡眠时间少于6小时。
睡多久才算充足？
通常，成年人每晚需要睡7~8小时；老年人脑代谢变慢，一般需要睡5~7小时。好睡眠最直观的检验标准是：起床后身体舒服，精神饱满，注意力集中、记忆力好，做事有效率，能胜任一天的工作和生活。
6小时睡眠是健康底线。熬夜前先想清楚，是否值得你付出变丑、早衰等种种代价。
对于“被动失眠”导致的睡眠不足，需要生活方式调整和医学干预并行。
新加坡贡方堂TCM中医科专家吴美仪表示，中医治疗强调整体调理和个性化，方法非常丰富，可以概括为“内外兼治”。
内调，核心是中药汤剂内服，根据每个人的辨证结果，比如是“心肾不交”还是“肝郁脾虚”，开具个性化处方，从根上调整失衡状态。
外治，有大量的非药物疗法，比如：针灸、刮痧、耳穴贴敷、穴位贴敷、中药足浴等。
这些方法常常组合使用，形成一套综合治疗方案。
从中医的角度来看，失眠的病因极为复杂，能够细分成多种不同的证型。从脏腑方面来说，像心脾两虚、心火过旺、心血不足、心肾无法相交等情况，都有可能引发失眠。
想要彻底摆脱失眠的困扰，就一定要抓住关键，针对具体的病因合理用药才可以。
归脾汤是传统的健脾养心方，具有安神定悸，养血调经的功效。
适用人群大多体型偏瘦，面色苍白或萎黄，眼睑唇舌淡白，脉细弱，舌苔少，有明显的焦虑情绪。求学辛劳，刻意减肥，月经不调的青中年女性多见。
穴位按摩法：常选涌泉穴、神门穴、安眠穴等穴，每穴睡前按压3~5分钟，有助缩短入睡时间。
饮食调养法：需因人而异，肝火旺盛者可饮菊花枸杞茶，心脾两虚者适合龙眼红枣粥，痰热扰心型则推荐陈皮竹茹汤。
导引安神法：包括鸣天鼓、揉腹部、搓后背等，能疏通经络，促进气血运行，使身体进入放松状态。
情志调节法：午间闭目静坐15分钟，睡前腹式深呼吸5~10分钟，均可平心静志，改善睡眠质量。
外治辅助法：包含中药足浴、药枕等，如足浴水温建议40~45℃，持续15~20分钟。
抓牢“子午觉”：10分钟顶1小时
子时（23点-1点）必须睡，哪怕前一晚没睡好，这时候补半小时，也比白天睡一下午强；午时（11点-13点）别硬扛，趴在桌上眯 20 分钟，心经能“充上电”，下午干活不迷糊。
睡前按俩穴：比喝牛奶管用
手腕内侧有个“神门穴”—— 就在手腕横纹最靠里的小窝，睡前用拇指按5分钟，酸溜溜的就对了，这是安神开关，能把胡思乱想的脑子拉回来；脚底板的“涌泉穴”，泡完脚按2分钟，能帮肾养元气，睡得香还少掉发。
患者，女，29岁。患者以失眠1年余为主诉求诊。因工作及家庭压力大引起。
主诉：自诉彻夜难以入眠，每晚上睡眠不足2小时，且梦多，但非噩梦。白天倦怠无力，但不影响工作，思虑多，心烦，畏寒，口中和，纳可，二便调，月经后期，面色偏白，舌质胖嫩而淡，苔薄白，脉细。
中医诊断：素体不足，劳伤心脾，气血两虚。
治法：益气补血，健脾养神，佐以柔肝疏肝。
处方：方用归脾汤加减。
药用黄芪15g，党参15g，当归15g，白术15g，茯苓15g，熟枣仁15g，远志6g，木香(后下)6g，石菖蒲9g，夜交藤30g，黄连3g，柏子仁20g，合欢皮30g。每日1剂，水煎服。
复诊：上方服用7剂后，半小时内入睡，每晚可睡6小时以上，梦少，思虑心烦消失，少许倦怠，面色舌脉同前。效不更方，再服7剂。三诊时睡眠已经完全正常。
若失眠症状复杂或持久不愈，还请务必寻求专业中医师的帮助，进行精准的辨证论治。
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