你是否常常感到浑身乏力，明明睡了8小时却像没睡一样？爬个楼梯就气喘吁吁，记忆力也越来越差？这些可能不只是简单的“累”，而是身体在提醒你，你的气血不足了！
气血不足的6大症状快自查
1.面色与毛发差：脸色要么苍白要么蜡黄，毫无血色，嘴唇、指甲也偏淡；头发干枯毛躁、掉发明显，发际线后移，哪怕用了护发素也难改善，这是气血没法滋养毛发的信号。
2.浑身乏力、气短懒言：每天都觉得疲惫不堪，早上起不来，白天没精神，稍微走几步、爬几层楼梯就气喘吁吁，说话声音也轻飘飘的，这是气虚没法支撑身体机能的表现。
3.月经紊乱（女性专属）：月经周期不规律，要么推迟要么提前，经量明显减少，经血颜色淡红，经期缩短至2-3天，甚至伴随小腹坠胀、乏力，这是女性气血不足最直观的体现。
4.睡眠质量差：要么难以入睡，要么睡着后容易醒，多梦易惊，早上醒来还是觉得累，这是气血不足、心神失养导致的，和单纯熬夜后的困倦完全不同。
5.手脚冰凉、畏寒怕冷：一进入空调房，手脚就一直冰凉穿再多也难捂热，这是气血亏虚、没法输送到四肢末梢的典型症状。
6.消化与精神差：食欲不好，吃一点就腹胀，大便偏稀不成形；同时容易头晕耳鸣、注意力不集中，情绪也容易低落，这是气血不足影响脾胃运化和心神滋养的连锁反应。
为什么会气血不足？
新加坡贡方堂TCM中医妇科专家丘保润医师指出，现代人的气血不足，多半是“自己作的”。
1. 熬的不是夜，是命！
晚上11点后不睡觉，影响肝胆排毒和造血功能。长期熬夜，就是在透支你的气血储备。
2. 吃的不是饭，是负担！
三餐不规律、过度节食、冷饮不断，都在伤害脾胃这个“气血工厂”。
3. 想得太多，动得太少
思虑过度消耗心血，久坐不动阻碍气血流通。典型的“内耗+外堵”模式。
4. 过度消耗不自知
连续高强度工作、过量运动、长期疲劳，都在加速气血消耗。
居家食疗方：日常补气血
1.红枣桂圆小米粥：小米50克、红枣5颗、桂圆3颗，小米淘洗干净提前浸泡30分钟，和红枣、桂圆一起加水煮20分钟，煮至小米软烂即可。每天早上喝一碗，健脾养胃、补气养血，适合上班族当早餐，宝妈也能搭配鸡蛋食用。
2.当归黄芪炖鸡汤：老母鸡半只、当归5克、黄芪10克、姜片3片，鸡肉焯水去血沫，和当归、黄芪、姜片一起放入砂锅中，加水慢炖1.5小时，加少量盐调味即可。每周喝1-2次，补气养血效果佳，适合产后、术后或秋冬季节进补。
3.山药红豆薏米粥：山药100克、红豆20克、薏米20克、大米50克，薏米提前炒至微黄（去寒性），红豆浸泡2小时，山药去皮切块，所有食材一起煮30分钟至软烂。既能补气养血，又能祛湿健脾。
气血不足中医怎么调理补回来？
对于症状明显、严重影响生活的气血不足，丘保润医师常推荐一个经典古方——八珍汤。“八珍汤是中医气血双补的‘王牌方’，由补气的四君子汤和补血的四物汤组合而成，相当于给身体来个‘全方位充电加油’。”
八珍汤由人参、白术、茯苓、当归、熟地黄、白芍、川芎、炙甘草8味中药材组成。
方中人参、白术、茯苓是“补气三剑客”，能健脾益气，激活脾胃的气血生成功能，改善乏力、气短；当归、熟地黄、白芍、川芎是经典“四物汤”，专门养血活血，改善面色差、月经少、头晕等问题，让气血更通畅；炙甘草调和诸药，让整个方子药性温和，不燥不寒，适合长期调理，不会损伤脾胃。
丘医师提醒，八珍汤需辨证加减，伴随手脚冰凉、畏寒的，加干姜、肉桂温经散寒；湿气重、大便稀的，加山药、芡实健脾祛湿；情绪压抑、气血不畅的，加柴胡、香附疏肝理气，确保调理更精准，贴合个人体质，避免盲目进补。
医案
患者：林女士，38岁。
主诉：反复头晕、乏力、心悸半年余，加重一月。月经量少色淡，延期。
初诊：患者面色萎黄无华，唇色淡白，语声低微。自述半年前无明显诱因出现头晕，尤以站立或劳累后为甚，伴心慌气短，注意力难以集中，记忆力减退。月经周期延后7-10天，量少，色淡如洗肉水，2天即净。平素食欲不振，食后腹胀，睡眠尚可但多梦。观其舌象：舌质淡，苔薄白；诊其脉象：脉细弱无力，尤以关、尺部为著。
中医辨证：虚劳（气血两虚证）。
治则：益气补血，健脾养心。
治疗方案：内服经典气血双补方剂，辅以饮食调摄。
中药方：八珍汤加减。
用法：7剂，每日1剂，水煎，分早晚两次温服。嘱其于饭后半小时服用，以利吸收，并减轻熟地、当归等滋腻药对脾胃的负担。
生活调摄：
饮食：宜食小米红枣粥、山药排骨汤、桂圆鸡蛋茶等甘温益气养血之品。忌食生冷、油腻及难消化食物。
起居：保证充足睡眠，避免熬夜。课间尽量静坐休息，减少不必要的体力消耗。
情志：适当进行散步、听音乐等舒缓活动，放松心情，避免过度思虑。
二诊：服药一周后，林女士自觉精神稍振，头晕发作频率减少，食后腹胀减轻。舌脉同前，但脉象略起。丘保润医师认为，药已中病，气血有来复之机，但虚损非旦夕可愈。守方继进14剂，并嘱其可适量增加莲子、花生等食疗。
三诊：再服两周后，患者面色已见红润，唇色转淡红。自述头晕、心慌基本未再发作，体力明显增强，能坚持上完全天课程。月经如期而至，经量较前增多，色转红，持续4天。舌质转为淡红，脉象较前有力。气血已得充养，效不更方，为巩固疗效，再予7剂。并建议其可间断服用中成药“人参归脾丸”或“八珍颗粒”调理。
结果：经一个月的系统调理，林女士气血两虚诸症基本消除，重返工作岗位，精力充沛。半年后随访，诉体质明显改善，月经规律，未再复发。
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
