为什么明明很累，却睡不着？研究发现，长期睡不好不只会“白天昏沉”，更会让记性变差、情绪容易烦躁。
而且睡眠不好和免疫力下降、慢性病风险增加都有关系。中医怎么调理失眠最有效？
新加坡贡方堂TCM中医科专家丘保润表示，失眠，在中医叫作“不寐”。它以失眠为主症，表现为经常、持续、严重的睡眠困难。轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐；重则彻夜不眠。
如果是短时间受心情影响，或因环境改变引起的暂时性失眠则不属于病态。
导致失眠的原因很多，最常见的是：
1、情志因素。情志（怒、喜、思、悲、恐）过极均可导致脏腑功能失调，而发生不寐。譬如肝郁化火，肝火扰心，心神不安而不寐。或因暴受惊恐，心虚胆怯，导致夜不能寐。或因思虑过度，伤及心脾，心血暗耗，血不舍神，导致虚烦不寐。
2、劳逸失调。劳倦太过则伤脾，过逸少动则脾虚气弱，运化不健，气血生化无源，不能上奉于心，致心神失养而失眠。
3、病后体虚。久病血虚，或年迈血少，心血不足，心失所养，心神不安而不寐。如《景岳全书，不寐》所言：“无邪而不寐者，必营气之不足也，营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。”
4、胃不和则卧不安。暴饮暴食、酒精、咖啡、浓茶，带来的宿食停滞，或刺激脾胃受损，酿生痰热，胃气失和，可导致失眠。虽然教材有提到这类病因，但它一般属临时性睡不好居多，严格来说，并不完全符合不寐概念中的“经常、持续的睡眠困难”。
中医认为睡好觉的关键在于顺应自然规律，真正达到“天人相应，阴阳平衡”。
1. 心肾不交证
典型表现：入睡困难，多梦易醒，腰膝酸软
伴随症状：心悸健忘，口干咽燥
经典方剂：黄连阿胶汤合交泰丸
黄连6g、黄芩9g、白芍12g
阿胶9g（烊化）、肉桂3g
中成药：天王补心丹
2. 肝郁化火证
典型表现：多梦纷纭，凌晨1-3点易醒
伴随症状：烦躁易怒，胸胁胀痛
经典方剂：丹栀逍遥散加减
丹皮9g、栀子6g、柴胡12g
当归9g、茯苓12g
中成药：加味逍遥丸
3. 心脾两虚证
典型表现：眠浅多梦，醒后疲乏
伴随症状：心悸健忘，食欲不振
经典方剂：归脾汤加减
党参15g、黄芪20g、白术12g
酸枣仁15g、远志9g
中成药：人参归脾丸
4. 痰热扰心证
典型表现：噩梦频作，胸闷痰多
伴随症状：口苦口黏，头晕目眩
经典方剂：黄连温胆汤加减
黄连6g、半夏9g、竹茹9g
陈皮6g、茯苓15g
中成药：礞石滚痰丸
中药泡脚助眠
睡前可用艾叶10g、生姜10g、肉桂5g、花椒5g、熬水泡脚，温经散寒，引火归元，安神助眠。
穴位按摩助眠
神门穴（手腕横纹处），太冲穴（足背，足大指和足二指之间，趾骨底结合部前方凹陷处。），三阴交（内踝上3寸）每穴轻柔按压3-5分钟。达到调理肝脾肾，交通心肾，安神助眠作用。
适度运动助眠
白天通过练习八段锦、太极拳、散步等，疏通气血，调节阴阳平衡。睡前2小时避免剧烈运动。
贡方堂金安油芳疗法
在辨证内调的基础上，配合贡方堂金安油芳香疗法，可显著提升睡眠质量：
配方特色：
薰衣草精油：镇静安神，调节脑电波
缬草根提取物：天然镇静剂，改善睡眠结构
洋甘菊精油：抗焦虑，缓解紧张情绪
苦橙叶油：平衡情绪，促进放松
中医提醒大家！晚上11点前尽量入睡，睡前1小时别刷手机、看强光屏幕；如果失眠超过1个月，或伴随胸闷、情绪低落等情况，建议咨询专业中医师。
