气血虚弱是现代人的通病，尤其在女性中最为常见。有人问，熬夜后为什么全身不舒服？很多人觉得这种不适只是因为过度劳累，其实这可能是气血被“掏空”的征兆。中医教你如何把耗掉的气血补回来↓
新加坡贡方堂TCM中医妇科专家丘保润表示，气血是中医理论中滋养生命的核心物质，尤其对女性至关重要。
当气血不足时，身体会像一朵缺水的玫瑰，出现一系列“枯萎”的信号。
以下是女性气血不足的常见表现，您可以对照自查：
01
看外在容颜：颜值发出的“预警信号”
头发：干枯分叉，掉发增多
“发为血之余”，气血无法充分滋养发丝，头发会变得干枯、毛躁，没有光泽，且脱发量明显增加。
皮肤：苍白萎黄，缺乏光泽
“血为气之母”，面部得不到充足气血濡养，会呈现苍白、暗黄或干燥起皮的状态，看起来气色很差。
眼睛：眼白混浊，眼袋明显
“目得血而能视”，气血亏虚会导致眼白颜色混浊、发黄，并有长期难以消退的黑眼圈和眼袋。
嘴唇：颜色淡白，干裂起皮
正常唇色应红润有泽，气血不足则表现为唇色淡白无血色，且容易干燥开裂。
02
察身体感受：身体内部的“机能警报”
精力体力：持续疲劳，浑身乏力
这是最核心的表现。总感觉疲惫不堪，说话有气无力，稍微活动就心慌气短，总想躺着。
四肢体温：手脚冰凉，畏寒怕冷
气血无法温煦四肢末梢，导致手脚常年冰凉，即使在夏天也不温暖，比别人更怕冷。
睡眠质量：失眠多梦，易醒难眠
“血不养心”，容易出现入睡困难、睡眠浅、多梦易惊醒的情况，醒来后依然感觉困倦。
肢体感觉：频繁麻木，莫名头晕
肝血不足可能导致手脚麻木；“血为气之母”，气血无法上荣于头面，会引发头晕眼花，尤其在突然站起时。
03
观内在功能：生理周期的“紊乱信号”
月经状况：量少色淡，周期推迟
这是女性气血的“晴雨表”。气血不足常表现为月经量明显减少、颜色变淡、质地清稀，甚至周期推迟或闭经。
如果您出现以上多种表现，说明身体可能在提醒您需要补充气血了。 建议通过调整生活方式（如避免熬夜、适度运动）和饮食调理（如多吃红枣、桂圆、瘦肉、菠菜等）。
若情况严重或持续未见好转，请务必寻求专业中医师的帮助，进行辨证施治。
“四物汤”——补气养血
熟地黄15~30克、当归10~15克、川芎6~10克、白芍10~15克，随证加减。平时饮食上注意不要过饥或过饱，要细嚼慢咽，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。
最后分享3个简单有效的气血调养法，由内而外养出好气色。
1. 暖足通络法：每日15分钟足浴
原理：双脚是人体“第二心脏”，分布着肝、脾、肾经的重要穴位。温水泡脚能推动气血由阴转阳、循环全身，温暖整个身体。
升级配方：推荐使用艾叶+茯苓+夜交藤+川芎组合，有助于温通经络、安神助眠。水温40℃左右，泡至身体微微出汗即可。
2. 静卧涵血法：把握黄金睡眠时段
原理：长期熬夜如同透支生命银行里的气血储备。夜晚是肝脏藏血、造血的关键时间，充分休息就是在直接补气血。
实践建议：尽量在晚上11点前进入睡眠状态，养成规律作息。睡前可远离手机，听一段轻音乐或进行5分钟冥想，提升睡眠质量。
3. 食养生血法：精选家常补血食材
优选食材：红枣、桂圆、枸杞、黑木耳、猪肝、菠菜、阿胶都是平价的“气血加油站”。
经典汤方：特别推荐当归红枣排骨汤，将补血的当归、红枣与富含蛋白质的排骨同炖，味道醇厚，是女性调理贫血、滋养容颜的经典食疗方。
