在新加坡，你是否总感觉身体像穿了一件湿衣服，沉重乏力？早上起床困难，头昏脑胀，工作时提不起精神，嘴巴里发粘，胃口也不好？这很可能不是简单的“没睡好”或“天气热”，而是你的身体正在被“湿气”困扰！
湿气重有哪些症状表现？
新加坡贡方堂TCM中医科专家丘保润指出，新加坡四面环海，气候常年湿热，外湿容易侵袭人体。若加之饮食不节、贪凉饮冷，就会损伤脾胃运化功能，导致内湿产生。内外湿气结合，便会引发一系列不适。
头部与体感：头重如裹（像被湿毛巾缠着头），身体困重，四肢乏力，感觉浑身都提不起劲。
消化系统：食欲不振，吃一点就腹胀，口淡或口中粘腻、发甜。大便稀溏、不成形，容易粘在马桶上，冲不干净。
皮肤与舌象：面部、头发容易出油，可能反复长湿疹。关键标志是看舌头： 舌体胖大（看起来水肿），舌苔厚腻，舌头边缘常有牙齿挤压的痕迹（齿痕）。
精神状态：总是睡不醒，疲劳感无法通过休息缓解，注意力不集中。
丘医师强调，若以上症状符合多条，基本可以判断体内有湿，且多与脾胃功能虚弱（脾虚） 有关。
湿气太重怎么排出来？
面对湿气，很多人第一反应是喝红豆薏米水。丘医师表示，红豆薏米水性质偏凉，主要利水渗湿，适用于湿热初期。但对于脾虚导致运化无力而产生的“内湿”，单纯利水反而可能伤及脾胃。对于更普遍的脾虚湿盛证，中医的经典方剂是参苓白术散。
参苓白术散由白扁豆、白术、茯苓、甘草、桔梗、莲子、人参、砂仁、山药、薏苡仁组成，核心功效是“补脾胃、益肺气、祛湿浊”。
方解
茯苓 + 白术 + 薏苡仁：茯苓健脾渗湿，白术燥湿健脾，薏苡仁利水祛湿，三药搭配能 “层层排水”—— 既排体表的湿，又清肠胃的湿，还不损伤脾胃阳气；
人参 + 山药 + 莲子 + 白扁豆：人参补气健脾，山药、莲子、白扁豆健脾养胃，帮脾胃 “恢复动力”，从根源减少湿气生成（脾强则水湿自化）；
砂仁：芳香化湿、理气和胃，能缓解祛湿过程中可能出现的腹胀，还能中和方剂的 “滋腻感”，避免脾胃负担；
桔梗：载药上行，能把健脾祛湿的药效引到肺（肺主通调水道），帮助全身水湿代谢，同时增强肺气，减少因湿气重引发的感冒；
甘草：调和诸药，让方剂药性温和，老人、小孩、产后妈妈都能服用，适配新加坡不同人群。
加减妙用
若湿热重（舌苔黄腻、长痘、口苦）：加黄芩 8g、金银花 10g（清热祛湿，缓解上火症状）；
若寒湿重（舌苔白腻、怕冷、关节凉痛）：加干姜 6g、桂枝 8g（温阳散寒，加速湿气排出）；
若湿气重兼气虚（乏力、易累）：加黄芪 12g（增强补气，提升身体祛湿动力）；
若湿气重兼皮肤问题（长痘、湿疹）：加苦参 8g、地肤子 10g（清热止痒，改善皮肤不适）。
医案
患者：刘女士，35岁。
主诉：近一年来感觉身体异常沉重，容易疲劳，工作效率低下。午后严重腹胀，没有饥饿感。大便长期不成形，每日2-3次。面部油腻，头发需要每天清洗。尝试过多种排毒产品和红豆薏米水，效果不佳，甚至感觉更疲劳。
初诊：其面色萎黄，舌淡胖、苔白腻，脉濡细。
诊断：脾虚湿盛。
治以：脾胃、益肺气、祛湿浊。
开方：参苓白术散加减。7剂，水煎服，每日1剂，早晚服用。
二诊：服药7天后反馈腹胀感减轻，大便次数减少至每日1-2次，开始成形。效不更方，继续巩固调理。
结果：连续调理一个月后： 疲劳感大幅改善，早晨起床后头脑清醒，面色变得清爽有光泽。
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
