日常生活中，很多人总是头发一天不洗就油得没法见人，大便粘马桶，冲都冲不干净。这些问题看似不相干，但在中医理论中，它们往往指向同一个根源——体内湿气过重。
湿气从何而来？
新加坡贡方堂TCM丘保润医师指出，湿气的产生主要与脾胃功能失调有关。脾胃被称为“后天之本”，主运化，负责将我们吃进去的食物和水液转化为气血精微，并输布至全身。当脾胃功能受损，运化水液的能力减退，多余的水分就会停滞在体内，积聚成“湿”。
1.外感湿邪： 长期居住在潮湿环境（如一楼、地下室）、梅雨季节、经常淋雨等，外部湿气会侵入人体。
2.内伤饮食：
贪凉饮冷： 过度食用生冷、冰镇饮料、凉性水果，会损伤脾胃阳气，导致寒湿内生。
肥甘厚味： 偏爱油腻、甜食、辛辣、烧烤等高热量食物，这些难以消化的“膏粱厚味”会加重脾胃负担，停滞中焦，郁而化热，形成湿热。
暴饮暴食： 饮食不节，超过脾胃运化能力，未消化的食物和水液便成为湿浊。
3.情志与劳逸： 思虑过度伤脾，久坐不动导致气机运行不畅，气不行则水不化，同样会生湿。
湿气重的其他症状
除了头发油、大便粘，湿气重还有诸多“信号”：
身体沉重： 感觉身体困重，头脑昏沉，如同裹着湿毛巾（湿困清阳）。
舌苔厚腻： 舌体胖大，边缘有齿痕，舌苔厚腻，或白或黄（白为寒湿，黄为湿热）。
皮肤问题： 面部易出油、长痘，或出现湿疹、瘙痒。
消化不良： 食欲不振，腹胀，口中粘腻或发甜。
女性带下： 女性白带量多、粘稠。
中医是如何祛湿的？
中药内服
中医会根据湿气的兼杂（寒热虚实）进行辨证论治，选用不同的经典方剂：
湿热并重：
症状： 头发油腻、面部油光、大便粘臭、口干口苦、舌苔黄腻。
经典方： 茵陈蒿汤合二妙散加减。
脾虚湿盛：
症状： 头发油、大便粘、腹胀食少、气短乏力、舌淡苔白腻。
经典方： 参苓白术散。
痰湿中阻：
症状： 体型偏胖，头重如蒙，胸闷恶心，咳痰多。
经典方： 二陈汤合平胃散。
外治法
艾灸： 灸疗具有温通经脉、祛湿散寒的卓越效果。常用穴位：足三里（健脾第一要穴）、丰隆（化痰要穴）、中脘（胃之募穴）、阴陵泉（健脾祛湿）。
拔罐： 主要在背部膀胱经进行走罐或留罐，可以有效祛除经络中的湿气，尤其适用于身重疲乏者。
针灸： 针刺上述穴位，能调节脾胃气机，促进水液代谢。
日常调理
饮食有节：
多吃： 薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆（可煮粥）、冬瓜、玉米、鲫鱼等健脾利湿的食物。
少吃/不吃： 冰镇冷饮、油炸食品、甜点、糯米制品、过于辛辣的食物。
烹饪方式： 多采用蒸、煮、炖，避免爆炒、烧烤。
医案
患者：周先生，28岁，程序员。
主诉：头皮出油严重需每日清洗，大便黏腻不爽日行2-3次，晨起口苦，午后困倦，头重如裹。
辨证：饮食不节（常食外卖、宵夜），脾胃运化失常，湿热内蕴。
治法：清热利湿，健脾和胃。
方药：茵陈蒿汤合平胃散加减。
茵陈15g，栀子10g，苍术10g，厚朴10g，陈皮10g，茯苓15g，生薏苡仁30g，车前子10g（包煎），甘草6g。共7剂，水煎服。
医嘱：忌食辛辣、油腻、甜食及冷饮，建议11点前入睡。
反馈：7日后复诊，患者诉头油、口苦大为减轻，大便成形，每日1次，精神转佳。舌苔转为薄黄腻。原方去栀子、大黄，加白术10g以巩固健脾之功，再进7剂而愈。
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
