运动是活力的源泉，但在追求更高、更快、更强的过程中，运动损伤却如影随形。运动带来活力的同时，也可能悄悄埋下损伤的隐患。红肿疼痛不说，稍不注意还可能留下后遗症，让人对运动望而却步。
新加坡贡方堂TCM丘保润医师指出，运动损伤在各类人群中均属高发，从专业运动员到健身爱好者，肌肉拉伤、韧带扭伤、关节挫伤等问题不仅影响运动功能，若处置不当更可能发展为慢性劳损，遗留长期疼痛或活动受限。
常见的运动损伤有哪些？
肌肉拉伤/劳损： 过度牵拉或反复使用导致肌纤维损伤（如大腿后侧腘绳肌拉伤、肩袖肌群劳损）。
韧带扭伤： 关节过度扭转或外力冲击导致韧带过度拉伸或撕裂（如踝关节扭伤、膝关节前交叉韧带损伤）。
肌腱炎/腱鞘炎： 肌腱或其周围组织因反复摩擦、劳损引发炎症（如网球肘、跟腱炎）。
关节损伤： 如半月板损伤（膝关节）、肩关节脱位/半脱位。
挫伤： 外力直接撞击导致软组织损伤、皮下出血（血肿）。
慢性劳损： 长期重复动作或姿势不良导致（如腰肌劳损、髌骨软化症）。
新加坡中医如何治疗运动损伤？
1.针灸疗法：
作用： 疏通经络、调和气血、快速止痛、减轻炎症、缓解肌肉痉挛。
应用： 在损伤局部及循经远端取穴（如踝关节扭伤取丘墟、解溪、阳陵泉等），配合电针、温针效果更佳。
2.推拿/手法治疗：
作用： 活血散瘀、舒筋活络、整复错位（微小关节紊乱）、松解粘连、恢复关节活动度。
应用： 急性期手法宜轻柔，以消肿散瘀为主；恢复期可加强松解和关节松动。
3.中药治疗：
内服： 根据辨证分型（气滞血瘀、风寒湿阻、气血亏虚、肝肾不足等）选用方剂。急性期常用活血化瘀、行气止痛方（如复元活血汤、七厘散加减）；慢性期常用补益肝肾、强筋壮骨方（如独活寄生汤、壮筋续骨汤加减）。
外用： 中药外敷、熏洗、膏药（如云南白药膏、活血止痛膏等）直达病所，消肿止痛效果显著。
4.拔罐与刮痧：
作用： 促进局部血液循环，祛瘀生新，缓解肌肉紧张和疼痛。
应用： 适用于肌肉拉伤、劳损、慢性疼痛部位。
运动损伤预防指南
热身必备：
动态拉伸（重点：股四头肌、腘绳肌）
新加坡高温适应训练（提前 30 分钟补水）
护具选择：
羽毛球：髌骨带 + 护腕
足球：踝关节稳定支具
赛后恢复：
贡方堂秘制草药浴（艾叶 + 伸筋草）
筋膜放松枪配合经络拍打
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
