在新加坡，现代生活节奏快、压力大，许多人都身处“亚健康”状态——体检指标正常，却总感觉疲劳、失眠、情绪低落、消化不良、抵抗力差……新加坡贡方堂TCM丘保润医师提醒，这正是身体发出的“失衡信号”！
何为现代亚健康：脏腑失调，气血失和
主要诱因：
劳逸失度： 长期过劳（劳力、劳心、房劳）耗伤气血；久坐不动则气滞血瘀。
情志不遂： 压力、焦虑、抑郁致肝气郁结，影响脾胃运化与气血运行。
饮食不节： 饥饱无常、过食生冷肥甘，损伤脾胃，痰湿内生。
起居无常： 熬夜、睡眠不足，耗伤肾精与阴血。
环境压力： 污染、缺乏自然接触。
亚健康具体有哪些症状？你占了几条？
1.神疲乏力，精力不济。
2.失眠多梦，或嗜睡不解乏。
3.情绪波动： 烦躁易怒、焦虑抑郁、兴趣减退。
4.脾胃失调： 食欲不振、腹胀便溏或便秘、消化不良。
5.抵抗力下降： 反复感冒、易过敏。
6.身体不适： 头晕头痛、肩颈僵硬、腰膝酸软、畏寒怕冷或手足心热、女性月经不调。
该如何调理亚健康状态？
疏肝解郁： 压力大、情绪差者（常用：柴胡、香附、郁金、玫瑰花）。
健脾益气： 疲劳、食欲差、便溏者（常用：党参、白术、茯苓、山药、莲子）。
养心安神： 失眠、心悸、焦虑者（常用：酸枣仁、百合、远志、小麦）。
补肾填精： 腰膝酸软、精力差、畏寒或潮热者（常用：熟地、山茱萸、枸杞子、菟丝子；或杜仲、巴戟天）。
祛湿化痰/活血化瘀： 针对体胖、痰多、舌苔厚腻或舌有瘀点、身体刺痛者。
针灸： 疏通经络、调和气血、平衡阴阳，显著改善疲劳、失眠、疼痛及情绪问题。
推拿/艾灸： 放松身心、温通经络、振奋阳气（尤其适合阳虚怕冷、寒湿重者）。
生活方式调养（重中之重）：
规律作息，保证睡眠： 尽量11点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。
均衡饮食，三餐有时： 七分饱，清淡为主，多食当季蔬果，减少生冷油腻。
调畅情志，释放压力： 培养爱好、社交、运动、冥想等。
适度运动，持之以恒： 选择太极、八段锦、瑜伽、散步等温和运动。
亲近自然，放松身心。
医案
患者：吴小姐，26岁，上班族
主诉：唇色发白，每天咖啡续命，总是哈欠连天，明明睡够八小时，却还是有气无力，提不起精神。
辨症：气血两虚
开方：黄芪、党参、白术等，搭配山药小米粥等食疗方。
反馈：两周后，脸色和唇色明显红润，整个人精神了许多，睡眠也好了。
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
