您是否常感精力不济、动则气喘，甚至说话都觉费力？明明睡眠充足，却依然倦怠懒言、容易感冒？这可能是身体发出的“气虚”信号！新加坡贡方堂TCM丘保润医师指出：“气虚是新加坡都市人群的常见亚健康状态，若不及时调理，会加速机能衰退，甚至引发疾病。”
一、 什么是气虚？
中医认为“气”是生命活动的原动力。丘保润医师结合本地临床实践强调：
“气虚本质是脏腑功能减退，尤以肺、脾、肾三脏为关键。新加坡湿热环境与快节奏生活，更易耗伤阳气，形成‘本虚标湿’的特殊体质。”
气虚典型症状自查表（符合3项以上需警惕）
1.能量不足：疲劳乏力、嗜睡、少气懒言。
2.功能衰退：自汗盗汗、易感冒、食欲差、腹胀便溏。
3.代谢异常:面色苍白/萎黄、舌淡胖有齿痕、脉虚弱无力。
4.新加坡高发:空调房畏冷、雨季关节酸重、晨起头昏沉。
二、 新加坡常见气虚分型及调理重点（丘保润医师辨证指导）
1. 肺气虚型（占比约40%）
特点：声低气短、易感冒、咳嗽无力、怕风怕冷
成因：长期空调冷气刺激、空气污染、吸烟
食疗：黄芪百合粥（黄芪15g+百合10g+大米煮粥）
穴位：常按肺俞穴（背部第3胸椎旁开1.5寸）、太渊穴（腕横纹桡侧）
2. 脾气虚型（占比约35%）
特点：食少腹胀、大便稀溏、肌肉松软、内脏下垂
成因：饮食生冷（冰饮/沙拉）、思虑过度、久坐伤脾
药膳：四神汤改良版（山药+莲子+芡实+茯苓+党参10g）
禁忌：空腹喝冰美式、过量食用寒凉水果（火龙果/西瓜）
3. 肾气虚型（占比约25%）
特点：腰膝酸软、夜尿频多、耳鸣健忘、发早白
成因：长期熬夜、房劳过度、高龄肾精亏虚
三、 丘保润医师的“三维补气法” 新加坡本土化方案
第一维：药食同源调理（新加坡居家适用）
1.肺气虚：玉屏风散加减，。食疗：山药、蘑菇、蜂蜜
2脾气虚：参苓白术散加减，。食疗：小米、南瓜、鲫鱼
3.肾气虚：金匮肾气丸化裁。食疗：黑豆、核桃、海参
第二维：能量穴位激活法
丘保润医师门诊必教的4大补气要穴：
足三里（外膝眼下3寸）：拇指按压至酸胀，每日100次，健运脾胃
气海穴（脐下1.5寸）：掌心搓热后温灸5分钟，补益元气
关元穴（脐下3寸）：艾灸最佳，改善肾虚腰酸
百会穴（头顶正中）：手指轻叩30下，提神醒脑
第三维：生活方式再造
针对新加坡特殊环境，丘医师给出关键建议：
空调防护：办公室备披肩，避免冷风直吹大椎穴（颈后）
运动原则：选择温和项目（八段锦/散步），忌大汗耗气
睡眠管理：亥时（21-23点）务必卧床，手机勿进卧室
情绪调摄：练习“呵”字诀（深吸慢呼发“呵”音）疏解压力
中医讲究辨证施治，一人一方，具体药物用法用量需在专业医师的指导下，辨证加减服用，切忌私下盲目用药。
